يعاني بعض مرضى السكري من فقدان الوزن بشكل غير متناسب وذلك لأن الجسم يواجه صعوبة في استخدام الجلوكوز في الدم بشكل فعال بسبب عدم كفاية إنتاج الأنسولين وعندما لا يكون هناك ما يكفي من الطاقة، يبدأ الجسم في حرق الدهون والعضلات للحصول على الوقود. ، والتي يمكن أن تسبب فقدان الوزن غير المبرر.

وبحسب التقرير المنشور على موقع “هيلث لاين”، سنتعرف على أهم الطرق الصحية لإنقاص الوزن بطريقة صحية، ومنها:

– اتباع نظام غذائي صحي

أضف الأطعمة الصحية التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل صحي، لذا تناول الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. هدفها هو التحكم في الأجزاء ومراقبة تناول الكربوهيدرات لأن ذلك سيساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم.

– ممارسة النشاط البدني

مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا إذا كنت تريد إنقاص الوزن مع الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، فيمكنك تضمين التمارين الهوائية وتدريبات القوة في روتين اللياقة البدنية الخاص بك. ابدأ ببطء وقم بزيادة كثافة ومدة التمرين تدريجيًا. تهدف إلى كثافة معتدلة. يمارس 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات.

– مراقبة مستويات السكر في الدم

حافظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فيجب عليك توخي الحذر بشأن إجراء تغييرات على نظامك الغذائي أو زيادة النشاط البدني الذي يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم.

– الحصول على قسط كاف من النوم

إذا كنت تريد إنقاص الوزن دون التأثير على مستويات السكر في الدم، فأنت بحاجة إلى إعطاء الأولوية للحصول على قسط كافٍ من النوم. وجدت دراسة نشرت في مجلة المغذيات أن عدم كفاية النوم يمكن أن يعطل مستويات الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. ينبغي للمرء أن ينام ما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميا.