الذهاب إلى النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً مفيد للصحة العامة للأطفال، فهو يعزز جهازهم المناعي ويزيد من يقظتهم ويحسن صحتهم العقلية، لذا يتم تشجيع الآباء على إنشاء روتين ليلي يمكّن الأطفال من الخلود إلى النوم مبكراً ويجلب القليل من النظام لحياتهم.

مع اقتراب الامتحانات، يجب أن يكون لدى المراهقين جدول محدد حتى يتمكنوا من الموازنة بين وقت اللعب والدراسة والصحة. وفيما يلي، بحسب موقع “هيلث سايد”، 10 عادات يومية قبل النوم تعتبر مثالية للطفل، خاصة قبل الامتحان. ليأتي

لا يوجد وقت أمام الشاشة

يجب على الآباء التأكد من أن أطفالهم يتجنبون وقت الشاشة قبل ساعة على الأقل من وقت النوم، لأن ذلك سيمكنهم من النوم بشكل أسرع، وإلا فإن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة قد يعطل نومهم.

السكر والكافيين

من الناحية المثالية، يجب على الأطفال الابتعاد عن السكر والكافيين. يجب على الآباء التأكد من أنهم لا يأكلون أي شيء يحتوي على السكر أو الكافيين قبل النوم، لأن ذلك قد يجعلهم أكثر نشاطًا بدلاً من جعلهم يشعرون بالنعاس.

إنشاء روتين غير منتظم لوقت النوم

من الضروري تطوير روتين ثابت يبدأ قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم، بحيث يرسل إشارة إلى العقل والجسم بأن وقت النوم قد حان.

مارس أنشطة هادئة

يجب على الوالدين السماح بـ 15-30 دقيقة من الأنشطة الهادئة قبل موعد النوم، مثل قراءة كتاب، أو الاستحمام، وما إلى ذلك.

تجنب التحفيز الزائد

لا ينبغي المبالغة في تحفيز طفله، وحاول أن تروي له قصة ما قبل النوم أو تتحدث معه لتريح ذهنه من خلال تجنب الأنشطة المحفزة قبل 30 دقيقة من الخلود إلى النوم.

تجنب العشاء المتأخر

يجب على الآباء التأكد من أن أطفالهم ينتهيون من تناول العشاء قبل 2-3 ساعات على الأقل من موعد النوم. إن تناول الطعام بالقرب من وقت النوم ليس مفيدًا للصحة؛ وهذا يمكن أن يؤدي إلى ارتجاع الحمض ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.

بيئة النوم

قم بإطفاء الأضواء، وسحب الستائر، وتأكد من أن الغرفة في درجة الحرارة المناسبة قبل الذهاب إلى السرير.

لا تتجاهل أبدًا علامات النعاس

“يجب على الأطفال وأولياء أمورهم ألا يتجاهلوا أبدًا علامات النعاس. وتشمل هذه علامات التثاؤب وإغلاق العينين وسيلان اللعاب. استجب فورًا لعلامات التعب واهدف إلى النوم خلال 15 إلى 30 دقيقة من البداية.”

قم بتغيير ملابسك قبل الذهاب إلى السرير

إن ارتداء ملابس النوم ووضع بعض الكريمات والمساحيق قبل النوم يساعد الأطفال على الشعور بالاسترخاء والنوم بشكل أسرع؛ إن إنشاء روتين ثابت يمكن أن يريح عقولهم.

لا نوم بدون عشاء

هل من المثالي الذهاب إلى النوم دون تناول العشاء عندما يكون الطفل متعباً جداً ولا يريد تناول الطعام، ينصح الآباء بتحديد موعد لتناول العشاء، لأن ذلك يمكن أن يكون إشارة رئيسية إلى أن الطفل مستعد للنوم لاحقاً.