يشعر معظم الناس بنقص الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام خلال الأيام الأخيرة من شهر رمضان. يمكننا التغلب على “الكسل” أو قلة الشهية بنصائح بسيطة سنتعرف عليها في السطور التالية.
إذا شعرت أنك عالق في نهاية شهر رمضان.. كيف تتغلب على آلام الجوع بأطعمة ونصائح صحية؟
ابدأ بتناول أجزاء صغيرة في وجبة الإفطار
وبحسب موقع “جودروكس”، لا تحتاج إلى إرباك نفسك بمحاولة تناول وجبات كاملة خلال شهر رمضان، لكن تناول وجبات أصغر مثل وجبة خفيفة صغيرة أو نصف وجبة عادية يمكن أن يساعد في تغذية الجسم.
أكل بقدر ما تستطيع
إذا استطعت، حاول تناول الطعام بعد الإفطار كل بضع ساعات، حتى لو كان جزءًا صغيرًا جدًا من الوجبة. يمكن أن يساعد ذلك في تدريب عقلك على توقع الطعام في أوقات منتظمة وزيادة شهيتك تدريجيًا.
تناول أكبر وجبة لديك عندما تكون شهيتك في أفضل حالاتها
حاول الاستفادة من القليل من الجوع عن طريق تناول وجبة غنية بالعناصر الغذائية أو وجبة خفيفة عندما يكون ذلك أكثر جاذبية قد يكون ذلك في الصباح عندما تقضي وقتًا أطول دون طعام، أو قد يكون في وقت لاحق من اليوم
اشرب بين الوجبات
الكثير من السوائل يمكن أن تملأ معدتك في كثير من الأحيان دون توفير التوازن الصحيح للعناصر الغذائية. قد يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد الشرب فقط بعد أو بين الوجبات لإفساح المجال للطعام أولاً.
قم بتمرين بسيط
تشير بعض الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحفيز الشهية بمرور الوقت. يمكن أن تساعد أنواع معينة من التمارين أيضًا في بناء العضلات، مما قد يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ويحسن شهيتك.
جعل الطعام لذيذا
في بعض الأحيان، قد تؤدي إضافة ألوان أو نكهات جديدة إلى الطعام إلى جعله أكثر جاذبية ويجعلك أكثر عرضة للرغبة فيه.
إذا لم تكن جائعا، تناول الطعام
قد يكون تناول بعض أنواع الطعام أسهل أو أفضل من غيرها عندما لا تكون جائعًا تشمل هذه الأطعمة التي تساعد على زيادة شهيتك ما يلي:
– خبز محمص:
الخبز المحمص سهل الهضم بالنسبة لمعظم الناس إن اختيار خبز الحبوب الكاملة وإضافة مصدر صحي للدهون (مثل الأفوكادو أو زبدة الجوز) سيمنح جسمك المزيد من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الصحية مقارنة بالخبز المحمص الأبيض.
– عصير:
يمكن أن توفر العصائر مصدرًا كثيفًا للعناصر الغذائية والسعرات الحرارية في شكل صغير.
حاول إضافة الفواكه والخضروات المختلفة يمكنك إضافة الدهون الصحية ومصادر البروتين – مثل الأفوكادو وزبدة الفول السوداني – للحصول على أقصى قدر من التغذية.
حساء
يمكن أن تساعد الحساء في الحفاظ على رطوبة الجسم. إذا تم إعدادها بشكل صحيح، فإنها يمكن أن توفر أيضًا مصدرًا جيدًا للسعرات الحرارية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون.
حاول اختيار الحساء الذي يحتوي على الخضار والحبوب الكاملة ومصادر البروتين. يمكنك تناول الحساء قليلًا في كل مرة إذا لم تتمكن من تناوله كله مرة واحدة.
زبادي كامل الدسم
يتمتع الزبادي بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك توفير البروتين والمعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. توفر أنواع معينة من الزبادي، مثل الزبادي اليوناني، أيضًا دهونًا صحية ومصدرًا طبيعيًا للبروبيوتيك (البكتيريا الصحية).
للحصول على وجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية، اخلطي الزبادي العادي مع إضافات مثل التوت والمكسرات والبذور.
البيضة
البيض غني بالمواد المغذية بشكل طبيعي ويوفر مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن الأساسية.
