مع قدوم عيد الفطر، يستيقظ الكثيرون متأخرين، لكن هل تحتاج إلى القدر المناسب من النوم أثناء العمل أو العطلات؟
ما مقدار النوم الذي تحتاجه حقًا؟
وبحسب موقع كليفلاند كلينك، تنقسم أوقات النوم إلى الفئات التالية:
كبار السن فوق 65 عامًا: من 7 إلى 8 ساعات.
البالغون من 26 إلى 64 سنة: من 7 إلى 9 ساعات.
الشباب من 18 إلى 25 سنة: من 7 إلى 9 ساعات.
المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 17 سنة: من 8 إلى 10 ساعات.
الأطفال في سن المدرسة من 6 إلى 13 سنة: من 9 إلى 11 ساعة.
أطفال ما قبل المدرسة، الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة.
الأطفال الصغار من سنة إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة.
الرضع من 4 إلى 11 شهرًا: من 12 إلى 15 ساعة.
– حديثي الولادة من 0 إلى 3 أشهر: من 14 إلى 17 ساعة.
لدى الأطباء أيضًا أدلة على أن العوامل الوراثية والسلوكية والبيئية تساعد في تحديد مقدار النوم الذي تحتاجه للحصول على صحة مثالية وأداء يومي.
ماذا يحدث إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم؟
قد تشمل المشاكل قصيرة المدى ما يلي:
عدم الحذر.
نعاس مفرط أثناء النهار.
ضعف قوة الذاكرة.
التوتر والتقلبات المزاجية.
إذا واصلت العمل دون الحصول على قسط كافٍ من النوم، فقد تواجه مشاكل صحية أكثر خطورة وطويلة الأمد. بعض المشاكل المحتملة الأكثر خطورة المرتبطة بالحرمان المزمن من النوم هي ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو النوبات القلبية أو قصور القلب أو السكتة الدماغية. وتشمل المشاكل المحتملة الأخرى السمنة والاكتئاب وانخفاض جهاز المناعة وانخفاض الدافع الجنسي.
الحرمان من النوم المزمن يمكن أن يؤثر على مظهرك. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور التجاعيد المبكرة والهالات السوداء تحت عينيك. هناك أيضًا صلة بين قلة النوم وزيادة كميات هرمون التوتر الكورتيزول في جسمك. يمكن أن يتحلل الكورتيزول. الكولاجين، البروتين الذي يحافظ على نعومة البشرة. وهذا يعني أن قلة النوم يمكن أن تسبب المزيد من التجاعيد.
كيف تنام جيدا
1. حافظ على وقت استيقاظ منتظم
استيقظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع أو العطلات نظرًا لأن الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يساعدك على النوم بشكل أفضل أثناء الليل، فإن الاستيقاظ في وقت ثابت يساعد في خلق رغبة قوية في النوم طوال حياتك اليقظة.
ومن المهم أيضًا القيام ببعض أنشطة الاسترخاء، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب قبل النوم. من خلال جعل هذه الأنشطة جزءًا من طقوس وقت النوم، يمكنك تدريب نفسك على ربط هذه الأنشطة بالنوم.
2. ضع الهاتف الذكي بعيدًا
الأجهزة الإلكترونية تجعل عقلك مشغولا، وبالإضافة إلى حالة الاسترخاء التي تحتاج إلى تحقيقها قبل النوم، يوصي الأطباء بوضع الأجهزة مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية جانبا قبل ساعة على الأقل من النوم.
3. تجنب النظر إلى الساعة إذا كنت مستيقظا في الليل
في اللحظة التي تنظر فيها إلى ذلك الوقت، فأنت لا تنظر فقط إلى رقم، بل تبدأ عملية حسابية ذهنية، وتفكر في المدة التي مرت منذ أن ذهبت إلى السرير وما عليك القيام به في اليوم التالي. و قبل. كما تعلمون، لقد مر وقت طويل ويقتطع من وقت نومك.
