يعد الحفاظ على لم شمل الأسرة والقيم والعادات والروابط الأسرية خلال العطلات استراتيجية نفسية جيدة. خلال العطلات، من الطبيعي أن يهمل الناس روتين لياقتهم البدنية ويفرطوا في تناول الطعام، الأمر الذي يمكن أن يكون له تأثير ضار على صحتهم.
وعلى وجه الخصوص، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية توخي الحذر بشأن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ومستويات النشاط المنخفضة، وفقًا للتقرير المنشور. موقع هندوستان تايمز. وأهم النصائح ومنها:
– أضف الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي
معظم الأطعمة التي نتناولها خلال هذا الموسم غالبًا ما تكون مقلية ودهنية وعالية السعرات الحرارية. إنها فكرة جيدة أن تشمل المزيد من الفواكه والخضروات مثل السبانخ والطماطم والبطيخ. فهي منخفضة الدهون وغنية بالمواد المغذية والمعادن والألياف.
– لا تفوت التمرين
التمرين ضروري إذا كنت ترغب في الحفاظ على طاقتك وتطوير نظام مناعة قوي. تناول وجبات ثقيلة في المهرجانات وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يضر جسمك. ممارسة الرياضة تحافظ على لياقتك البدنية، وتزيد من الدورة الدموية، وتزيل السموم من الجسم.
– تناول الطعام بانتباه
غالبًا ما يفرط معظم الناس في تناول الطعام أثناء الاحتفالات. قد يكون من الصعب أيضًا الامتناع تمامًا عن الأطعمة الحلوة والمالحة عند التجمع مع الأصدقاء والعائلة. تناول كميات أقل من الأطعمة المقلية والحارة وراقب مقدار ما تأكله.
– تناول الحلويات الصحية
جميعنا نحب الحلويات، والمهرجانات هي مجرد ذريعة لتناول المزيد منها. إذا كنت تحب أكل السبايان المفضل لديك خلال العيد، حاول التحكم في حصتك. يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول الفواكه أو التمر أو الفواكه الجافة أو التين لإرضاء ذوقك.
– تناول الطعام الصحي قبل الخروج
حاول تناول وجبة عشاء صغيرة أو وجبة خفيفة صحية في المنزل قبل الذهاب إلى حفلة صديق أو غداء أحد الأقارب. وهذا يضمن عدم الإفراط في تناول الطعام لأنك لن تشعر بالجوع.
– تناول طعام صحي
تشجيع العادات الغذائية الصحية من خلال تنظيم وجبات صحية. اطلب من الضيوف إحضار الأطعمة المغذية مثل السلطات واللحوم المشوية والفواكه الطازجة. مما يضمن توفر البدائل الصحية من بين الأطعمة الغنية والممتعة المرتبطة عادة بالعيد.
– حافظ على رطوبة جسمك
من السهل أن تنسى شرب كمية كافية من الماء في فرحة العيد. تأكد من الحفاظ على رطوبة جسمك طوال اليوم من خلال الاحتفاظ بزجاجة ماء في متناول يدك. اختاري الماء بدلاً من المشروبات السكرية للحفاظ على الصحة العامة.