يعد الجهاز المناعي القوي أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة العامة، فهو مسؤول عن حمايتنا من البكتيريا الضارة والفيروسات ومسببات الأمراض الأخرى، ولكن عندما يكون الجهاز المناعي مشغولًا باستمرار بمحاربة المشكلات الصحية والالتهابات، يمكن أن يستفيد منه كثيرًا. كما أفاد موقع “Onlymyhealth”، بالطاقة وقد تشعر بالتعب الشديد والإرهاق حتى لو حصلت على قسط كاف من الراحة.

أعراض ضعف الجهاز المناعي:

يمكن أن يتسبب ضعف الجهاز المناعي في الإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا أو غيرها من أنواع العدوى المتكررة وإظهار أعراض وآفات أكثر خطورة من الجهاز المناعي الصحي.
يمكن أن تكون الحساسية ومشاكل الجهاز الهضمي وارتفاع مستويات التوتر وآلام العضلات والمفاصل والصداع المستمر علامات على ضعف الجهاز المناعي.

نصائح لتعزيز المناعة:

– ركزي على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين وهذه طريقة رائعة لتزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة مثل فيتامين C وD والزنك. ‎وتلعب المعادن مثل السيلينيوم والحديد دورًا مهمًا جدًا في دعم جهاز المناعة.

يعد النشاط البدني المنتظم طريقة جيدة أخرى لتحسين الدورة الدموية وزيادة إنتاج الخلايا المناعية وتحسين الأداء العام للجهاز المناعي في نهاية المطاف.

ممارسة تمارين اليقظة الذهنية مثل التأمل واليوغا وتمارين التنفس العميق يمكن أن تعزز الاسترخاء وتمنع التوتر والإجهاد، مما يحسن نظام المناعة لديك.

– الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح لمدة لا تقل عن 7-9 ساعات، فهو ضروري للتعافي وإعادة شحن الدفاعات المناعية.

الحد من التدخين، والحفاظ على عادات النظافة الجيدة مثل غسل اليدين بشكل متكرر والبقاء رطبًا عن طريق شرب الكثير من الماء.