التغذية السليمة لها أثر كبير على صحة الإنسان سواء كنت رياضياً أو شخصاً عادياً يمارس الرياضة بانتظام، حيث أنه من الضروري الحفاظ على مستوى عالٍ من الطاقة من أجل تحقيق الأداء الأمثل في الرياضة واللياقة البدنية الصحية، وهو ما تم نشره بواسطة OnlyMyHealth. موقع إلكتروني

فيما يلي 7 أطعمة يمكن أن تساعدك على البقاء نشيطًا

1- الشوفان

دقيق الشوفان عبارة عن كربوهيدرات معقدة توفر إطلاقًا ثابتًا للطاقة. يعد هذا خيارًا ممتازًا لوجبة ما قبل التمرين. ضعي عليها بعض الفاكهة وأضيفي العسل لمزيد من النكهة والطاقة.

2- الفن

الموز مصدر كبير للكربوهيدرات والبوتاسيوم. أنها توفر طاقة سريعة وتساعد على منع تشنجات العضلات. تناول الموز قبل أو بعد التمرين لزيادة الطاقة الطبيعية.

3- البطاطا الحلوة

يمكن أن توفر البطاطا الحلوة، المليئة بالكربوهيدرات المعقدة والألياف والفيتامينات، طاقة فورية. أنها توفر الطاقة المستدامة، وتساعد على تعافي العضلات ودعم الصحة العامة.

4- عصير البنجر

البنجر غني بالكربوهيدرات اللازمة للطاقة على المدى الطويل ويحتوي على العديد من مضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات. يمكن أن يساعد محتوى النترات القوي في البنجر أيضًا على توسيع الأوعية الدموية. يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم مع زيادة كمية الأكسجين التي يتم توصيلها إلى الخلايا.

5- سمك السلمون

الأسماك الدهنية مثل السلمون غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تقلل الالتهاب وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن لهذه الدهون تحسين قدرتك على التحمل وتساعدك على التعافي بشكل أسرع بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

6- المكسرات والبذور

اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان مليئة بالدهون الصحية والبروتين والألياف. أنها توفر طاقة دائمة ويمكن أن تكون وجبة خفيفة مريحة أثناء التنقل.

7- الخضار

السبانخ واللفت وغيرها من الخضروات الورقية غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. فهو يساعد على إمداد الدم بالأكسجين ويجعلك تشعر بالنشاط طوال اليوم.