يعد فهم عملية التمثيل الغذائي لديك خطوة مهمة في تحقيق المستوى المثالي من الصحة واللياقة البدنية. إن الطريقة التي يحول بها جسمك الطعام والسوائل إلى طاقة قابلة للاستخدام لها أيضًا تأثير كبير على مدى حرق السعرات الحرارية والحفاظ على طاقتك. المستويات، كما قد تكون… عملية التمثيل الغذائي البطيئة، والتعب، وزيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى، في المقابل، عملية التمثيل الغذائي السريع تبقيك بصحة جيدة ونشيطًا ووزنك الصحي لا يتطلب تغييرات كبيرة في نمط حياتك. يشرح تقرير موقع WEBMD 6 خطوات ستساعدك على زيادة معدل الأيض لديك وتحسين مستوى لياقتك البدنية بشكل عام.

إليك 6 خطوات لتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك للوصول إلى الوزن المثالي:

– حافظ على رطوبتك

يعد استهلاك الماء ضروريًا للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي العالي بسبب الجفاف، لذا اهدف إلى شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا حيث يستخدم جسمك الطاقة الزائدة للحفاظ على درجة حرارة الجسم.

– تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

بالمقارنة مع الدهون والكربوهيدرات، فإن البروتين له تأثير حراري أعلى، وللحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك، اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفاصوليا والمكسرات.

– لا تفوت وجبات الطعام

الالتزام بالوجبات يمنع عملية التمثيل الغذائي لديك من التباطؤ، لأن جسمك يخزن الطاقة عند تخطي الوجبات، وخاصة وجبة الإفطار، مما قد يقلل من معدل التمثيل الغذائي لديك، وللحفاظ على التمثيل الغذائي ثابتًا، تناول ثلاث وجبات متوازنة ووجبتين خفيفتين يوميًا.

– شرب الشاي الأخضر

يمكن أن يساعد الكافيين ومضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، وذلك عن طريق شرب الشاي الأخضر عدة مرات في اليوم، مما يزيد من أكسدة الدهون واستهلاك السعرات الحرارية.

– الحصول على قسط كاف من النوم

يمكن أن يتداخل الحرمان من النوم مع عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن، لذلك يجب أن تحصل على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، حيث يحافظ الجسم الذي يحصل على راحة جيدة على معدل أيض أعلى وينظم هرمونات الجوع بشكل أفضل.

– حافظ على نشاط جسمك

لا يقتصر التمرين على صالة الألعاب الرياضية فقط، حيث يمكنك الاستمرار في الحركة عن طريق المشي وركوب الدراجات وصعود الدرج بدلاً من المصعد والرقص لزيادة التمثيل الغذائي لديك.