يحتفل العالم في 7 أبريل من كل عام بيوم الصحة العالمي، الذي يهدف إلى رفع مستوى الوعي حول أهمية الحفاظ على الصحة العامة. وفي هذا التقرير نتعرف على آثار الصحة البدنية والأمراض الجسدية على صحتك العقلية، ونصائح للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية بحسب موقع تايمز أوف إنديا.

يمكن أن يكون لضعف الصحة العقلية أيضًا تأثير ضار على الصحة البدنية. على سبيل المثال، يؤدي الإجهاد المزمن إلى إتلاف جهاز المناعة، مما يزيد من قابلية الإصابة بالعدوى.

غالبًا ما يتجلى القلق في أعراض جسدية مثل الصداع وآلام المعدة واضطرابات النوم.

وبالمثل، فإن الأمراض الجسدية المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والألم المزمن يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية، حيث أن الضغط المرتبط بعلاج هذه الأمراض، إلى جانب القيود المفروضة على المريض، يمكن أن يخلق مشاعر العزلة واليأس والاكتئاب.

أهمية النوم في الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية

النوم ضروري للوظيفة الإدراكية وتقوية الذاكرة. عند الحرمان من النوم، يواجه دماغك صعوبة في استيعاب المعلومات الجديدة والاحتفاظ بالذكريات الموجودة. يمكن أن تؤدي مشاكل النوم المزمنة، مثل الأرق الشديد، إلى تدهور إدراكي أكثر خطورة.

ترتبط العديد من المشاكل الصحية طويلة المدى بعدم كفاية النوم، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الكلى والسكري والسكتة الدماغية والسمنة وغيرها.
وهذا يسلط الضوء على أهمية إعطاء الأولوية للنوم. قم بتهيئة بيئة نوم مريحة، وحدد جدول نوم منتظم، واستمتع بالقيلولة قبل موعد النوم لضمان حصول جسمك وعقلك على الراحة التي يحتاجها.

النشاط البدني اليومي

النشاط البدني يفيد صحتك الجسدية والنفسية، حيث تؤدي ممارسة الرياضة إلى إفراز مادة الإندورفين، وهي مادة طبيعية تعمل على تحسين المزاج وتحارب التوتر والقلق.
تعمل الحركة المنتظمة أيضًا على تحسين جودة النوم، وهو جانب مهم من جوانب الصحة العقلية.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يعانون من معدلات أقل من الاكتئاب ومرونة عاطفية أفضل بشكل عام.

ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها، مثل المشي السريع.

استهدف ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.

يمكن أن يساعد الجمع بين تقنيات التمارين مثل التأمل والتنفس العميق في إدارة التوتر وتحسين التركيز وتعزيز الاسترخاء.

تناول طعام صحي

قم بتغذية جسمك بالأطعمة الصحية التي تغذيك وتنشطك، كما يلعب الطعام الذي نختاره دورًا مهمًا أيضًا. إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يزود الدماغ بالعناصر الغذائية الأساسية التي تؤثر على المزاج والتركيز والوظيفة الإدراكية.

وعلى العكس من ذلك، تم ربط الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأطعمة المصنعة والسكر والدهون غير الصحية بمستويات أعلى من الاكتئاب والقلق. قم بتغذية جسمك بالأطعمة الجيدة، وركز على الأطعمة الكاملة وأعط الأولوية للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. الحد من الأطعمة المصنعة والسكر والدهون غير الصحية.