تعد إدارة الوزن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشراهة عند تناول الطعام مهمة صعبة للغاية وتتطلب اتباع نهج شامل في أسلوب حياتنا للسيطرة عليها، وهي حالة صحية عقلية تتميز وغالبًا ما تكون مصحوبة بنوبات متكررة من الشراهة عند تناول الطعام. مشاعر وأحاسيس فقدان السيطرة.. الذنب، ووفقا لتقرير بموقع “هيلث لاين”، هناك 6 طرق يمكنك من خلالها التحكم في اضطراب الشراهة عند تناول الطعام.

إدارة الوزن

يؤكد الأطباء المتخصصون في اضطرابات الأكل على مجموعة من الاستراتيجيات للتحكم الفعال في الوزن لدى الأفراد الذين يعانون من اضطرابات الأكل القهري، ومن أهمها علاج العوامل النفسية الأساسية المسببة للحالة، مثل الاكتئاب والقلق، وتساعد هذه العلاجات الأفراد على التطور. . مهارات التأقلم وتحدي الأفكار والمعتقدات السلبية وتحسين احترام الذات.

تعزيز الأكل الواعي

ويتضمن ذلك الانتباه إلى الكمية التي يتم تناولها من خلال التركيز على إشارات الجوع والشبع، وهي مفيدة جدًا، وتعمل على تقليل احتمالية نوبات الشراهة عند تناول الطعام.

كل ببطء

من المهم تشجيع الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشراهة عند تناول الطعام على تناول الطعام ببطء والتعرف على الوقت الذي يشعرون فيه بالشبع.

جدولة وجبات الطعام

إن تشجيع الناس على تناول وجبات الطعام على فترات منتظمة وتجنب الشعور بالجوع لفترات أطول من الوقت يمكن أن يساعد في مكافحة الشراهة عند تناول الطعام.

تجنب الأنظمة الغذائية المقيدة

النظام الغذائي المقيد يمكن أن يؤدي إلى الشراهة عند تناول الطعام لدى الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب، وبدلاً من ذلك، اتبع نهجًا متوازنًا في التغذية يعتمد على التنوع والاعتدال والمرونة.

النشاط البدني

يمكن أن يساعد النشاط البدني في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل التوتر، وكلاهما مهم في إدارة اضطراب الشراهة عند تناول الطعام، مثل المشي أو السباحة أو اليوغا.