يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل في الجهاز الهضمي، وبحسب موقع BetterHealth، يجب اتباع ما يلي لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.

1. اختر الأطعمة بحكمة

فكر في الأطعمة التي لا تتناولها كثيرًا والتي تضيف 50% من الخضروات غير النشوية و25% من النشويات (والحلويات) إلى نظامك الغذائي.

2. تمهل واستمتع بطعامك

عندما نتفاعل مع الآخرين أو نشاهد التلفاز، فإننا نميل إلى تناول المزيد من الطعام وتذوق كل قضمة من طعامك، ضع شوكتك بين كل قضمة وركز على العائلة والأصدقاء.

3. تناول البروبيوتيك لمنع اضطراب المعدة

تذكر أن عملية الهضم تبدأ في فمك وتستغرق حوالي 20 دقيقة حتى تشبع عن طريق مضغ طعامك جيدًا، لا تدع عقلك يخبرك أنه قد ينتهي بك الأمر إلى الإفراط في تناول الطعام نتيجة لذلك.

إذا كنت تعاني من اضطراب في الجهاز الهضمي، فإن البنكرياس ينتج إنزيمات هضمية تغير طريقة تناولنا للطعام وكمية الطعام التي نتناولها خلال العطلات.

البروبيوتيك هي بكتيريا حية يمكنك الحصول عليها من الأطعمة التي تفيد أمعائك، مثل الزبادي والزبادي، والتي يمكن أن تساعد في بناء مجتمع صحي من البكتيريا في جسمك.

4. انتبه لمشروبك

انتبه إلى كمية مشروبك المفضل عن طريق احتساءه ببطء واحرص على شرب الكثير من الماء والمشروبات التي تحتوي على الكافيين طوال اليوم لتجنب الجفاف.

5. حافظ على جدول نوم منتظم

اهدف إلى النوم لمدة 6-8 ساعات في الليلة. قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم لأنها يمكن أن تعطل نومك.