تعتمد الذاكرة القوية على صحة وحيوية دماغك، سواء كنت طالبًا تدرس لامتحان نهائي، أو تتطلع إلى الحفاظ على ذاكرتك وتحسينها مع تقدمك في العمر، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين ذاكرتك. الأداء العقلي بحسب ما نشره موقع Helpguide.

نصائح لتقوية الذاكرة

1: تمرين الذاكرة

الذاكرة، مثل قوة العضلات، تتطلب منك “استخدامها أو خسارتها”. كلما قمت بتمرين ذاكرتك، كلما تمكنت من معالجة المعلومات وتذكرها بشكل أفضل. ولكن ليست كل الأنشطة متساوية. أفضل تمارين الذاكرة هي كسر الروتين وخلق طرق جديدة للتفكير، مثل التعلم وتنمية المهارات.

2: ممارسة الرياضة البدنية

على الرغم من أن التمارين الذهنية مهمة لصحة الدماغ، إلا أن هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك أبدًا بذل الكثير من الجهد. تساعد التمارين البدنية على إبقاء عقلك حادًا. فهو يزيد الأوكسجين إلى الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

(تزيد التمارين الرياضية أيضًا من تأثيرات المواد الكيميائية المفيدة في الدماغ وتقلل من هرمونات التوتر). ولعل الأهم من ذلك هو أن التمارين الرياضية تلعب دورًا مهمًا في المرونة العصبية من خلال تعزيز عوامل النمو وتحفيز الروابط العصبية الجديدة.

التمارين الهوائية مفيدة بشكل خاص للدماغ، لذا اختر الأنشطة التي تحافظ على ضخ الدم. بشكل عام، ما هو جيد لقلبك هو جيد لعقلك.

3: الحصول على قسط كاف من النوم

هناك فرق كبير بين مقدار النوم الذي يمكنك الحصول عليه والمقدار الذي تحتاجه لأداء أفضل ما لديك. والحقيقة هي أن أكثر من 95% من البالغين يحتاجون إلى 7.5 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة لتجنب الحرمان من النوم. إن تخطي بضع ساعات حتى يحدث فرقًا، لأن قلة النوم تؤثر على الذاكرة والإبداع وقدرات حل المشكلات ومهارات التفكير النقدي.

النوم أمر بالغ الأهمية للتعلم والذاكرة بطريقة أكثر أساسية. تظهر الأبحاث أن النوم ضروري لتقوية الذاكرة، حيث يحدث نشاط كبير لتعزيز الذاكرة خلال أعمق مراحل النوم.

4:خصص وقتًا للأصدقاء

تظهر الأبحاث أن وجود صداقات ذات معنى ونظام دعم قوي أمر مهم ليس فقط للصحة العقلية، ولكن أيضًا لصحة الدماغ. ففي دراسة حديثة أجرتها كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد، على سبيل المثال، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتمتعون بحياة اجتماعية أكثر نشاطًا لديهم أقل معدلات فقدان الذاكرة.

5: السيطرة على التوتر

الإجهاد هو أحد أسوأ أعداء الدماغ. مع مرور الوقت، يؤدي التوتر المزمن إلى تدمير خلايا الدماغ، وقد ربطت الدراسات بين التوتر وفقدان الذاكرة.

6: ابتسم

لقد سمعت أن الضحك هو أفضل دواء، وهذا ينطبق على الدماغ والذاكرة وكذلك الجسم. على عكس الاستجابات العاطفية، التي تقتصر على مناطق معينة من الدماغ، فإن الضحك يشغل مناطق متعددة في جميع أنحاء الدماغ.