تحدث أزمة منتصف العمر تقريبًا بين سن 40 و60 عامًا، والاعتقاد السائد حول هذه المرحلة من الحياة هو أنه يجب أن تتوقع تجربة اضطراب داخلي بشأن هويتك وخيارات حياتك، ويواجه البعض منا ضغوطًا جديدة عندما ندخل هذه المرحلة. . العام الذي قد تبدأ فيه بالندم على مسار حياتك المهنية والشعور بأنك محاصر بقراراتك المالية، أو القلق بشأن تدهور قدراتك البدنية، أو القلق بشأن الأهداف التي فاتتك اعتمادًا على ظروفك وتوقعاتك، يمكن أن يكون وقتًا مرهقًا ومربكًا. ولكن وفقًا لـ HelpGuide، يمكن أن يكون منتصف العمر أيضًا وقتًا للنمو والاستقرار والفرح

علامات أزمة منتصف العمر

يمكن أن تختلف شدة أعراض أزمة منتصف العمر من شخص لآخر. يمكن أن يلعب الجنس أيضًا دورًا في كيفية ظهور أزمة منتصف العمر. من المرجح أن تمر النساء بفترة من التأمل الذاتي حيث يتحولن من الاهتمام باحتياجات الآخرين إلى الاهتمام بأنفسهن. ومن ناحية أخرى، من المرجح أن يشعر الرجال بأن قراراتهم السابقة قد حدت من خياراتهم المستقبلية.

فيما يلي بعض العلامات التي يجب البحث عنها:

الحزن العميق والندم

تفكر في تفويت علاقة أو فرصة عمل. وهذا يؤدي إلى عدم الرضا العميق عن الحاضر والميل إلى تجاهل الجوانب الجيدة في حياتك.

الأرق وأحلام اليقظة

قد تشعر بالملل أو التعب من روتينك اليومي، سواء كان ذلك يتضمن جدول عملك أو مسؤولياتك الأخرى. ربما تبدأ في أحلام اليقظة حول كيف ستكون الحياة إذا اتبعت مسارًا وظيفيًا مختلفًا أو تزوجت من شريك مختلف. إن الرغبة في التغيير قد تجعل من الصعب التركيز على ما هو أمامك.

في مزاج سيء

إن الشعور بأن قراراتك السابقة قد أعاقتك أو حدت من إمكاناتك يمكن أن يؤدي إلى نوبات غضب مفاجئة. قد تشعر بالاستياء من زوجتك أو والديك المسنين أو أقرب أصدقائك بسبب مخالفات بسيطة.

الحنين إلى الماضي

بدلاً من التركيز على إيجابيات الحاضر، تبدأ في إضفاء المثالية على نمط حياتك السابق. ربما تتذكر مدى رياضتك أو مدى اتساع دائرتك الاجتماعية في الكلية.

السلوك الاندفاعي والاندفاعي

قد تبدأ في إجراء عمليات شراء كبيرة أو تعاطي المخدرات للتعامل مع مشاعر التعاسة. يفرط بعض الأشخاص في تناول الطعام بسبب الملل أو التوتر، لكن أيًا من هذه السلوكيات لن يرضيك تمامًا، ولكن يمكن أن يكون لها عواقب صحية.

تغيرات في الرغبة الجنسية

يعاني بعض الأشخاص من زيادة كبيرة في الرغبة الجنسية، بينما يعاني البعض الآخر من انخفاض الاهتمام بالجنس. قد تراودك أفكار الخيانة أو الخيانة الزوجية بسبب شكوكك بشأن علاقتك الحالية. قد تكون فكرة مواعدة شخص أصغر سنًا مرتبطة بعدم الأمان لديك بشأن الشيخوخة.

التغيير في الطموح

قد تشعر فجأة بالتحفيز لإحداث تغيير في حياتك، مثل الانتقال إلى منطقة جديدة، أو شراء منزل جديد، أو الوصول إلى منصب أعلى في العمل. قد تكون محاولة لتصحيح ما تعتبره الآن “قرارًا سيئًا من الماضي”. من ناحية أخرى، عندما تبدأ في التشكيك في هدفك في الحياة، قد تشعر بدافع أقل للوصول إلى أهداف أخرى.

أسباب أزمة منتصف العمر

قد يتشكل مفهوم أزمة منتصف العمر جزئيًا أو إلى حد كبير من خلال وجهات النظر الثقافية. ومن الجدير بالذكر أنه ليس كل الثقافات تشترك في مفهوم أزمة منتصف العمر، أو حتى منتصف العمر.

السلبية المتعلقة بالشيخوخة عندما تصل إلى منتصف العمر، قد تشعر بالإحباط أو انخفاض احترام الذات. قد تشعر أنك مضطر إلى إعادة تقييم تقدمك في الحياة أو رؤية هذه الفترة على أنها مجرد فترة انتقالية إلى مرحلة الشيخوخة.

تغيرات فيزيائية

ربما لم تعد نشطًا كما كنت من قبل. قد تكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض أو يتم تشخيص إصابتك بحالة مثل ارتفاع ضغط الدم. هذه التغيرات الجسدية يمكن أن تجعلك تشعر بالاكتئاب أو الخوف بشأن المستقبل.

تمر النساء بمرحلة انقطاع الطمث، والتي تأتي مع مجموعة متنوعة من الأعراض، مثل الهبات الساخنة، وتقلب المزاج، وصعوبة النوم. كل هذه يمكن أن تساهم في زيادة التوتر العام.

التعامل مع أزمة منتصف العمر

1: قبول التغيير

التغيير أمر لا مفر منه مع تقدمك في العمر، والتأقلم معه أمر ضروري لتحقيق الرضا في منتصف العمر. سيساعدك النهج التكيفي في الحياة على التكيف مع التغيير وتطوير المرونة العاطفية.

2: الحفاظ على الشعور بالهدف

جرب شيئًا جديدًا جرب هواية جديدة، مثل التصوير الفوتوغرافي أو الكتابة الإبداعية. أو تحدي نفسك بدروس اللغة الأجنبية. وسوف يساعد على إبقاء عقلك حادا

3: إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية

من المرجح أن يجلب منتصف العمر تغييرات على جسمك وعادات نومك وعلاقتك بالطعام. قد تواجه صعوبة في النوم أو الجري بنفس الوتيرة. بدلًا من الشعور بالإحباط بسبب هذه التغييرات، من المهم تخصيص بعض الوقت الإضافي لتطوير العادات الصحية والحفاظ عليها.

4: ابتعد عن السلبية

إذا ركزت بشكل حصري على السلبيات، فستجد الكثير من الأسباب التي تجعلك غير سعيد في منتصف العمر. لكن تذكر أن كل مرحلة من مراحل الحياة تأتي مع نصيبها من الصعود والهبوط.