إن الانتقال من صيام رمضان إلى أجواء العيد الاحتفالية أمر صعب على جسمك، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من تقلبات السكر في الدم.

وبحسب موقع OnlyMyHealth، فإن إدارة نسبة السكر في الدم بعد العيد تتطلب تخطيطًا ودراسة دقيقة، وفيما يلي نصائح تساعدك على إدارة مستويات السكر في الدم بشكل فعال بعد عيد الفطر للحفاظ على الصحة والعافية طوال اليوم.

تناول نظام غذائي متوازن

خطط لوجبات متوازنة تشمل الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكثير من الخضروات لإطلاق الطاقة ببطء والمساعدة في استقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم.

ترطيب

اشربي الكثير من الماء لمنع الجفاف والحفاظ على مستويات الترطيب وتجنب المشروبات السكرية واختاري بدلاً من ذلك الماء أو شاي الأعشاب أو عصائر الفاكهة المخلوطة.

مراقبة مستويات السكر في الدم

مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام، وخاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري. احتفظ بسجل لقراءاتك واضبط نظامك الغذائي أو أدويتك بالتشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا

مثل المشي لمساعدة جسمك على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين. تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة لتجنب الجفاف والتعب.

تناول وجبة إفطار كاملة

تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والألياف العالية، واختر الأطعمة المغذية لتجنب الارتفاع السريع في نسبة السكر في الدم.

انتبه للأعراض

راقب علامات نقص السكر في الدم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم، مثل الدوخة أو التعب أو العطش الشديد أو كثرة التبول. اطلب العناية الطبية إذا شعرت بأي أعراض.