تواجه الأمهات تحديًا كبيرًا مع أطفالهن، خاصة في نهاية شهر رمضان وبعد إجازة عيد الفطر، حيث تحاول الأمهات إعادة ضبط نوم أطفالهن، خاصة لمن يستعدون للعودة إلى المدارس والدراسة. لأداء امتحان الفصل الدراسي الثاني هذا العام، ويقدم موقع “هيلث لاين” نصيحة لإعادة ضبط الساعة البيولوجية لأبنائه بعد إجازة العيد.

بعد انتهاء إجازة العيد… نصائح للأمهات لترتيب نوم طفلك استعداداً للامتحان

النوم في وقت مبكر

ويجب على الأمهات مساعدة أطفالهن على النوم مبكراً قبل المدرسة والاستعداد للامتحانات من خلال تحفيزهم على النوم مبكراً، لاستعادة نشاطهم وتركيزهم.

تحديد عدد ساعات النوم

من المهم جداً أن يحصل الطفل على عدد ساعات كافية من النوم المريح حتى يتمكن من أداء المهام الدراسية المطلوبة منه على أكمل وجه، خاصة أن قلة النوم تعتبر سبباً كافياً لقلة التركيز لدى معظم الأطفال. إنهم يعانون عندما يذهبون إلى المدرسة مبكرًا أو يذاكرون دروسهم.

الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين

يجب على الأطفال تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأن ذلك سيساعدهم على تجنب السهر ويساعدهم على النوم مبكراً، خاصة من خلال منعهم من تناول هذه المشروبات قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى السرير ليلاً.

تجنب استخدام الهاتف المحمول قبل النوم

أظهرت العديد من الدراسات أضراراً جسيمة على البالغين والأطفال على حد سواء في استخدام الهواتف المحمولة قبل النوم، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يوقف أو يثبط إنتاج الميلاتونين، مما يسبب الأرق ويعطل النوم.

تناول العشاء في وقت مبكر

إن توقيت تناول العشاء مبكراً له تأثير كبير على مواعيد النوم، لذا من المهم تقديمه مبكراً حتى يحصل أطفالك على نوم صحي ومريح.