اليوغا ليست مجرد نشاط بدني ولكنها ممارسة شاملة تربط جسدك وروحك وإذا كنت تمارس اليوغا، فمن المهم الانتباه إلى ما تأكله قبل وبعد الجلسة، حيث أن نظامك الغذائي سوف يجني أقصى الفوائد من اليوغا. الممارسة، يقول تقرير موقع Onlymyhealth.

فيما يلي الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل ممارسة اليوغا

الفاكهة

يمكن أن يؤدي تناول الفواكه إلى تحسين صحة العضلات، وهي من الأطعمة الرائعة التي يجب تناولها قبل ممارسة اليوجا، مثل الموز والتوت والتفاح، فهي سهلة الهضم وتوفر طاقة سريعة دون أي ثقل في المعدة.

كل الحبوب

تشير الدراسات إلى أن تناول الكربوهيدرات قبل اليوغا يمكن أن يدعم أداء التمارين الرياضية. الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والخبز المحمص من الحبوب الكاملة غنية بالكربوهيدرات المعقدة. إذا تناولته قبل جلسة اليوغا الخاصة بك، فسوف يوفر لك الطاقة طوال فترة التدريب.

تخثر

يمكن أن يوفر الزبادي العادي مصدرًا جيدًا للبروتين والبروبيوتيك، المفيدين لعملية الهضم وصحة الأمعاء بشكل عام.

عصير

يمكن أن يؤدي خلط الفواكه والخضروات ومصادر البروتين مثل الزبادي إلى صنع مشروب منعش ومغذي قبل اليوغا.

المكسرات والبذور

ووفقا لإحدى الدراسات، فإن الألياف الموجودة في المكسرات والبذور يمكن أن تمنحك الطاقة دون الشعور بالشبع أثناء ممارسة اليوغا، مثل المكسرات والجوز أو بذور اليقطين، مما سيوفر لك توازنا جيدا من البروتين والألياف والدهون الصحية.

ترطيب

من المهم الحفاظ على رطوبة جسمك قبل جلسة اليوغا للحفاظ على طاقتك سليمة، وبالإضافة إلى شرب الماء، يمكن أن يكون ماء جوز الهند إضافة رائعة لترطيبك لأنه سيساعدك على تجديد المعادن.

الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد جلسة اليوغا

بعد جلسة اليوغا لتجديد نشاطك، تحتاج إلى تجديد جسمك بالعناصر الغذائية المناسبة لمساعدة العضلات على التعافي والإصلاح، لذلك من المهم تناول وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة في غضون 30 دقيقة إلى ساعتين من ممارسة اليوغا. أن هذه الأطعمة تحتوي على أغذية غنية بالبروتين الذي يدعم إصلاح العضلات ونموها.

يمكنك تناول الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة مثل السبانخ أو اللفت أو البروكلي بعد ممارسة اليوغا لمنع ألم العضلات وتقليل التهاب العضلات.

من المهم أيضًا التأكد من ترطيب الجسم بعد جلسة اليوجا، خاصة بعد فقدان الكثير من العرق، لذا تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم لتبقى رطبًا.