وفقًا لموقع Healthside، يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام ودعم مجموعة متنوعة من وظائف الجسم. مستويات الكالسيوم لدينا منخفضة، مما يجعل الأطعمة الغنية بالكالسيوم ضرورية لقوة العظام والصحة العامة. موقع إلكتروني

تخثر

الحليب هو مصدر معروف ومتوفر بسهولة للكالسيوم. سواء كان حليب البقر أو حليب الماعز، فإن الكوب الواحد يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم تتراوح بين 276 إلى 352 ملغ.

لبن

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، يعد حليب الصويا بديلاً ممتازًا ليس غنيًا بالكالسيوم فحسب، بل يحتوي أيضًا على فيتامين د والبروتين. في المتوسط، يوفر كوب واحد من حليب الصويا المدعم حوالي 340 ملغ من الكالسيوم، مما يجعله إضافة قيمة لنظام غذائي غني بالكالسيوم.

البذور

البذور مثل بذور الشيا وبذور الكرفس مليئة بالكالسيوم وتحتوي بذور الشيا على وجه الخصوص على البورون، الذي يدعم نمو العظام ويساعد على إدراج البذور في نظامك الغذائي والصحة العامة.

تخثر

الزبادي، أحد منتجات الألبان، ليس غنيًا بالكالسيوم فحسب، ولكنه يدعم أيضًا صحة الأمعاء، على وجه التحديد، بحوالي 245 ملليجرام لكل كوب. .. وعلى الرغم من انخفاض نسبة الكالسيوم فيه، إلا أنه يوفر نسبة عالية من البروتين، مما يجعله إضافة مغذية لأي نظام غذائي.

جبنه

الجبن مصدر لذيذ ومتعدد الاستخدامات للكالسيوم، ويوفر الجبن طريقة لذيذة لتلبية احتياجاتك من الكالسيوم، على وجه التحديد، حيث يوفر حوالي 331 مجم لكل وجبة. إن تضمين الجبن في الوجبات والوجبات الخفيفة يضيف نكهة وقيمة غذائية إلى نظامك الغذائي.