هل سبق لك أن تساءلت عن سبب زيادة الوزن حتى بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة؟ وفي هذا التقرير بحسب موقع “تايمز ناو” نوضح لك أسباب زيادة الوزن أحيانا أثناء ممارسة الرياضة.
وفقا للخبراء، يمكن أن تؤدي التمارين المكثفة في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن. هذه الظاهرة، على الرغم من أنها غير بديهية في البداية، يمكن تفسيرها من خلال مجموعة متنوعة من العوامل، من نمو العضلات بعد التمرين إلى الالتهاب المؤقت.
أحد التفسيرات الأكثر وضوحًا لزيادة الوزن بعد برنامج تمرين مكثف هو نمو العضلات. الأنسجة العضلية أكثر كثافة وتزن أكثر من الأنسجة الدهنية. لذلك، عندما تقوم بتدريبات القوة أو التمارين عالية الكثافة، يقوم جسمك ببناء كتلة العضلات. على الرغم من أنك تفقد الدهون بالفعل، إلا أن اكتساب العضلات يمكن أن يزيد من عدد الحراشف. .
من المهم أن تتذكر أن هذه علامة على أن جسمك يصبح أضعف وأقوى، وليس مؤشرًا على زيادة الوزن.
عندما تدفع جسمك خلال التدريبات المكثفة، خاصة تلك التي لم يعتاد عليها جسمك، يمكن أن يسبب ذلك التهابًا مؤقتًا واحتباسًا للماء. تعد هذه العملية جزءًا من استجابة الجسم الطبيعية لإصلاح التمزقات الدقيقة في ألياف العضلات الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية. ولذلك، قد تلاحظين زيادة طفيفة في الوزن، حيث يحتفظ الجسم بكمية أكبر من الماء عن المعتاد وهذا أمر مؤقت ولا ينبغي أن يكون مدعاة للقلق
يؤدي الانخراط في نشاط بدني قوي إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية، مما قد يزيد من شهيتك.
إنه رد فعل طبيعي. يريد جسمك تجديد الطاقة التي أنفقها. ومع ذلك، إذا لم تنتبه إلى تغذيتك بعد التمرين، فقد تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق، وهذا الزائد، مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
التركيز على نظام غذائي متوازن يتضمن مزيجًا من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية يمكن أن يساعد في التحكم في مستويات الجوع ويساعد على تعافي العضلات دون زيادة السعرات الحرارية.
حرق الكثير من السعرات الحرارية
يميل العديد من الأشخاص إلى المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ونتيجة لذلك، قد يستهلكون المزيد من السعرات الحرارية بعد ذلك، معتقدين أن لديهم “عجزًا كبيرًا في السعرات الحرارية” لسده. وهذا خطأ في التقدير قد يؤدي إلى تجاوز غير مقصود السعرات الحرارية، التي تساهم في زيادة الوزن.
مستويات التوتر والكورتيزول
التمارين المكثفة، خاصة عندما تكون أكثر مما يستطيع الجسم التعامل معه بشكل مريح، يمكن أن تزيد من مستويات التوتر، مما يؤدي إلى زيادة هرمون التوتر الكورتيزول. ارتفاع مستويات الكورتيزول يمكن أن يعزز زيادة الوزن، وخاصة حول البطن. يمكن أن يساعد دمج أيام الراحة وضمان النوم الكافي والمشاركة في أنشطة تقليل التوتر مثل اليوغا أو التأمل في الحفاظ على مستويات متوازنة من الكورتيزول.
عند البدء بنظام تمرين جديد ومكثف، يمر الجسم بفترة تكيف. خلال هذا الوقت، قد ينعكس مزيج من نمو العضلات واحتباس الماء وربما زيادة الشهية على شكل زيادة في الوزن على الميزان.
من المهم أن تمنح جسمك وقتًا للتكيف مع المتطلبات الجديدة المفروضة عليه والتركيز على المكاسب غير القياسية، مثل زيادة القوة والقدرة على التحمل الأفضل وتحسين الصحة العامة.
من المهم أن نفهم أن الوزن ليس المؤشر الوحيد للصحة. يعد تكوين الجسم، الذي يتضمن نسبة الدهون إلى العضلات، مقياسًا أكثر دقة.
ينبغي استكمال التمارين المكثفة بخطة تغذية تدعم تمرينك وأهدافك الصحية العامة.
من المهم الوقوف على الميزان وفهم أن زيادة الوزن، خاصة من حيث كتلة العضلات، يمكن أن يكون لها نتيجة إيجابية.
