يعتمد فقدان الوزن في المقام الأول على إحداث عجز في السعرات الحرارية من خلال مزيج من التغييرات الغذائية والنشاط البدني، ولكن إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكنك التخلص من الوزن الزائد عن طريق اتباع نظام غذائي صحي. لا حاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وفقا لتقرير نشرته صحيفة تايمز أوف إنديا، هناك 7 طرق فعالة لإنقاص الوزن دون الحاجة إلى صالة الألعاب الرياضية.

انتبه إلى النظام الغذائي

تناول الأطعمة الكاملة ذات الحد الأدنى من المعالجة، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية، مما يجعلك تشعر بالشبع وتستهلك سعرات حرارية أقل من البدائل المصنعة التي تحتوي على السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة غير الصحية.

حافظ على رطوبة جسمك

حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء على مدار اليوم، حيث يدعم الماء عملية التمثيل الغذائي، ويقمع الشهية ويطرد السموم من الجسم، وذلك عن طريق شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب أو أكثر يوميًا، خاصة في الطقس الحار، مع تجنب المشروبات السكرية يمكن أن تضيف سعرات حرارية غير ضرورية إلى نظامك الغذائي.

يكفي نوم

اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، لأن قلة النوم يمكن أن تعطل مستويات الهرمونات وتزيد الشهية وتؤدي إلى زيادة الوزن.

ادارة الاجهاد

يمكن أن يساهم التوتر المزمن في الأكل العاطفي وزيادة الوزن، لذا مارس تقنيات تقليل التوتر مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا.

النشاط البدني

يمكنك القيام بذلك بسهولة عن طريق المشي أو صعود الدرج كل يوم لدعم فقدان الوزن والصحة العامة.

يراقب

احتفظ بمجلة أو استخدم تطبيقًا للهاتف المحمول لتتبع تناولك للطعام يمكن أن يساعدك في تحديد الأنماط وتتبع التقدم وإجراء التعديلات اللازمة للوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

ممارسة الأكل اليقظ

إن مضغ طعامك جيدًا وتذوقه ببطء والانتباه إلى الطعم والملمس والرائحة يمكن أن يساعدك على التعرف على إشارات الجوع والامتلاء ومنع الإفراط في تناول الطعام.