ليس من السهل دائمًا الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وللأسف يمكن أن يعاني الشخص من سوء التغذية لفترة طويلة قبل أن تظهر الأعراض على الجسم وهناك بعض المؤشرات التي يمكنك مراقبتها للتعرف عليها. على موقع “webmd”.

التعب غير المبرر

التعب هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لنقص الحديد، والذي يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم (انخفاض مستويات خلايا الدم الحمراء)، ولكن لاحظ أن الحالات الأخرى يمكن أن تسبب التعب المفرط، بما في ذلك أمراض القلب أو الاكتئاب أو أمراض الغدة الدرقية.

الشعر الهش والجاف

يقول خبراء التغذية أنه عندما يبدو شعرك هشًا وجافًا، فغالبًا ما يكون ذلك علامة على نقص التغذية، حيث يمكن أن يشير الشعر الهش إلى نقص في الأحماض الدهنية الأساسية والبروتين والحديد والمواد المغذية الأخرى.

مشاكل عن طريق الفم

الشقوق أو الالتهاب في زوايا الفم (حالة تسمى التهاب الشفة الزاوي) يمكن أن تكون علامة تحذيرية على نقص الريبوفلافين (B2) أو نقص الحديد، واللسان الشاحب أو المتورم بشكل غير عادي هو علامة تحذير على نقص الحديد أو فيتامين ب.

فقدان الشهية

مع تقدمك في العمر، غالبًا ما تنخفض الشهية، حيث تفقد براعم التذوق الحساسية، لكن قلة الشهية تعد علامة تحذير خطيرة على أنك قد تكون معرضًا لخطر نقص التغذية.

أظافر منحنية

الأظافر هي علامة إنذار مبكر على أنك قد تعاني من نقص غذائي، والأظافر على شكل ملعقة أو متعرجة، وهي حالة تسمى كولنيكيا، هي مؤشر على فقر الدم بسبب نقص الحديد.