تعتبر الألياف الغذائية من أهم مكونات الطعام التي تساعد على انتظام حركة الأمعاء وتحسن صحة الجسم ومناعته بشكل عام
وبحسب تقرير شامل على موقع أوكسنر، فإن الألياف الغذائية، وخاصة التي تعرف بأنها غير قابلة للذوبان، هي أهم أنواع الألياف التي تعمل على زيادة حركة المعدة، مما يحمي الجهاز الهضمي من كافة المشاكل الناتجة عن عسر الهضم، اضطرابات الأمعاء، واضطرابات المعدة، وأيضاً اضطرابات الأمعاء.
ويواصل التقرير موضحا أن الألياف غير القابلة للذوبان هي أهم أنواع الألياف لأنها تعمل على تنظيم حموضة المعدة ومستوياتها، كما أنها تعمل على زيادة الطعام وحركة المعدة مما يزيد من عملية حركات الأمعاء. ويمنع الإمساك وصلابة البراز بشكل ملحوظ.
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان، إذا اعتنيت بها ستستمتع بهضم جيد وحركة أمعاء مثالية، ولن تعاني من عسر الهضم أو عسر الهضم. هذه الألياف تقضي على الحاجة إلى أي أدوية تتعلق بالهضم أو الغازات أو التشنجات، ومن أهمها:
تعتبر البذور من أهم أنواع الأغذية التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم والمعدة.
تحتوي جميع الفواكه، وخاصة التفاح والموز، على هذه الألياف الغذائية التي تحافظ على حركة المعدة.
تعتبر الخضروات الغنية بالمياه، وخاصة الخضراوات، من أكثر الخضروات الصحية للمعدة.
تعتبر جميع أنواع الحبوب الكاملة من أهم أنواع الأطعمة التي تحتوي على الألياف لأنها تعمل على زيادة حركة الأمعاء ومنع الإمساك، ومن أهمها الأرز البني والحبوب الكاملة.
