يضعف التدخين حاسة الشم والتذوق لديك، لذلك بعد الإقلاع عن التدخين، غالبًا ما يبدو الطعام أكثر جاذبية. إذا استبدلت متعة التدخين بتناول الأطعمة غير الصحية، فقد يزيد وزنك أيضًا. ولذلك، من المهم إيجاد طرق صحية أخرى للتعامل مع مشاعر التوقف مثل التوتر والقلق أو الملل بدلا من تناول الطعام غير الصحي، وفقا لموقع Helpguide.

خطوة

اعتني بك

تعلم طرقًا جديدة لتهدئة نفسك بسرعة عندما تشعر بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب، بدلاً من اللجوء إلى السجائر أو الطعام. استمع إلى الموسيقى المبهجة أو العب مع حيوانك الأليف أو تناول كوبًا من الشاي الساخن.

تناول الأطعمة الصحية والمتنوعة

تناول الكثير من الفواكه والخضروات والدهون الصحية وتجنب الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة.

تعلم أن تأكل بانتباه. من خلال القضاء على عوامل تشتيت الانتباه أثناء تناول الطعام، يصبح من الأسهل التركيز على مقدار ما تأكله والتناغم مع جسمك وما تشعر به حقًا. هل ما زلت جائعًا حقًا أو تأكل لسبب آخر؟

اشرب الكثير من الماء

سيساعدك شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب سعة 8 أونصات على الشعور بالشبع ويمنعك من تناول الطعام عندما لا تشعر بالجوع، كما يساعد الماء أيضًا على طرد السموم من الجسم.

المشي

فهو لن يساعدك فقط على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، ولكنه سيساعد أيضًا في تخفيف مشاعر التوتر والاكتئاب التي تصاحب التوقف عن التدخين.

علاج يساعدك على الإقلاع عن التدخين

هناك العديد من الطرق التي نجحت في مساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين. على الرغم من أنك قد تنجح في الطريقة الأولى التي تجربها، فقد تحتاج إلى تجربة طرق أو مجموعات من العلاجات المختلفة للعثور على الطريقة الأفضل بالنسبة لك.

الأدوية

يمكن لأدوية الإقلاع عن التدخين أن تخفف من أعراض الانسحاب وتقلل من الرغبة في التدخين. وتكون أكثر فعالية عند استخدامها كجزء من برنامج شامل للإقلاع عن التدخين تحت إشراف طبيبك.

العلاج ببدائل النيكوتين

يتضمن العلاج ببدائل النيكوتين “استبدال” السجائر ببدائل النيكوتين الأخرى، مثل علكة النيكوتين أو اللاصقات أو الأقراص أو أجهزة الاستنشاق أو بخاخات الأنف. وهو يخفف بعض أعراض الانسحاب عن طريق توصيل جرعات صغيرة وثابتة من النيكوتين إلى جسمك دون القطران والغازات السامة. في السجائر

العلاج السلوكي

يرتبط إدمان النيكوتين بالسلوكيات المعتادة أو الطقوس المرتبطة بالتدخين. يركز العلاج السلوكي على تعلم مهارات التأقلم الجديدة وكسر تلك العادات.