على الرغم من أن معظم نوبات الاكتئاب الموسمي تحدث في الشتاء، فإن 30% من الأشخاص المصابين بالاكتئاب الموسمي سيعانون من اكتئاب الصيف، وأولئك الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي الصيفي (SAD) – المعروف أيضًا باسم “الاضطراب العاطفي الموسمي العكسي” – عادة ما يعانون من أعراض الاكتئاب حوالي أربع مرات في السنة، وفقا لصحيفة ديلي هيلث، يكون الطقس دافئا لمدة خمسة أشهر

يمكن أن تساعدك الاستراتيجيات في إدارة الأعراض

1. اجعل النوم أولوية

قد يصاب الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الصيفي بالأرق أو عدم انتظام مواعيد النوم بسبب الأيام المشمسة الطويلة والليالي الدافئة مما يجعل النوم صعبًا، مما قد يضر بالصحة العقلية، لكن تحديد أولويات نومك وتنظيمه يمكن أن يحسن مزاجك.

2. أنشئ روتينًا والتزم به

إن اتباع روتين ثابت يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التحفيز والثبات. الوقت والجدول الزمني لأية أدوية ووقت النوم.

3. إفساح المجال لمشاعرك

في الواقع، توفير مساحة للشعور بالعواطف لا يساعد أجسادنا على الانغلاق بنفس القدر. لا توجد طريقة صحيحة للتأمل أو التركيز على ما يجري بداخلك.

4. تجنب الإفراط في لوم الذات

في بعض الأحيان، لا تكون الطريقة التي يحاول بها الأشخاص التعامل مع الاكتئاب في مصلحتهم، بالإضافة إلى ذلك، فإن إشراكهم يمكن أن يكسر “فخاخ الاكتئاب” الشائعة أو عادات التكيف غير الصحية:

تناول الطعام عندما تشعر بالملل ولكن ليس بالجوع
إلقاء اللوم على نفسك باستمرار
ممارسة ألعاب الفيديو لساعات
اقض الكثير من الوقت في التصفح على هاتفك أو الكمبيوتر المحمول
الإنفاق بما يتجاوز إمكانياتك أو احتياجاتك عبر الإنترنت وفي المتاجر

5. التغلب على التوتر

على الرغم من أنك قد تشعر بالضغط للاستمتاع بالهواء الطلق عندما يكون الطقس جميلاً، إلا أن الظل وتكييف الهواء والمساحات الداخلية يمكن أن تساعدك على تجنب الحالة المزاجية السيئة.