يعاني الكثير من الأشخاص من الاكتئاب مع تغير الفصول، ومع قدوم فصل الربيع قد يعاني البعض من الاكتئاب الربيعي، حيث تنخفض مستويات الطاقة وتزداد مشاعر الحزن. ونقدم في هذا التقرير نصائح للتعامل مع الاكتئاب الربيعي.

قال الدكتور محمد محمود حمودة، مدرس واستشاري الطب النفسي بكلية الطب جامعة الأزهر، إن الاكتئاب الموسمي يمكن أن يسبب العديد من الأعراض في بداية الربيع، منها: الشعور بالحزن، والبكاء، والتوتر والقلق، وفقدان الشغف بالأشياء التي تحبها. اعتاد على القيام به، وانخفاض الشهية.

ويوضح أن أفضل ما يمكنك فعله لعلاج الاكتئاب الموسمي هو الحصول على الهواء النقي والتعرض لأشعة الشمس، مما يحفز إنتاج فيتامين د المسؤول عن تحسين المزاج.

ونوه إلى أنه في بعض حالات الاكتئاب الموسمي قد تحتاج إلى علاج بمضادات الاكتئاب لزيادة هرمونات السيروتونين والدوبامين المسؤولة عن تحسين المزاج والشعور بالسعادة، مضيفا أنه لا يمكن وصف مضادات الاكتئاب إلا للطبيب النفسي إذا كانت حالتك تتطلب ذلك.

من ناحية أخرى، يقدم موقع تايمز ناو بعض الاقتراحات لعلاج الاكتئاب الموسمي في فصل الربيع:

الحمام البارد في الصباح يمكن أن يزيل التعب والخمول، وبحسب الأطباء فإن الاستحمام بالماء البارد ينشط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.

المشي حافي القدمين على العشب في الصباح مفيد أيضًا في تخفيف الاكتئاب الموسمي.

تناول نظام غذائي صحي يتكون من الخضار والفواكه الطازجة والخضراء لأنها مليئة بالعناصر الغذائية

جرب الطرق والوسائل لتقليل التوتر من خلال رؤية متخصص والحصول على العلاج

– النوم لمدة لا تقل عن 8-9 ساعات دون راحة لتشعر بالنشاط والحيوية في اليوم التالي

– تجنب تناول الكثير من الحبوب والسكر والأطعمة الغنية بالفركتوز واللحوم الحمراء ولحوم النقانق ومنتجات الألبان.

– ممارسة الرياضة بانتظام لمدة لا تقل عن 30-45 دقيقة كل يوم

– شرب الشاي والقهوة باعتدال


– قضاء بعض الوقت والاختلاط مع الأصدقاء والعائلة