يعد الحفاظ على نظام غذائي مغذي أمرًا ضروريًا للصحة والعافية بشكل عام، وبينما يحاول العديد من الأشخاص تناول طعام صحي، قد يكون من الصعب أحيانًا معرفة الأطعمة التي يجب تحديد أولوياتها.

وفي هذا المقال، بحسب موقع هيلث سايد، سنستكشف بعض الأطعمة الصحية التي يمكن للأفراد إدراجها في نظامهم الغذائي اليومي لتعزيز الصحة المثالية. من البروتينات الخالية من الدهون إلى التوت النابض بالحياة والدهون الصحية للقلب، توفر هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مجموعة واسعة من الفوائد الصحية، بدءًا من دعم نمو العضلات ووظيفة المخ إلى تقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.

تناول طعامًا صحيًا كل يوم

البروتين الخالية من الدهون

يساعد تناول البروتين الخالي من الدهون في كل وجبة على توازن مستويات السكر في الدم، وتشمل مصادر البروتين الخالية من الدهون على مدار اليوم الدجاج والأسماك والتوفو والبقوليات.

المكسرات

تشير الأبحاث إلى أن تناول اللوز يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وغيرها من الحالات المزمنة، فاللوز غذاء غني بالمعادن الأساسية والدهون الصحية.

زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون، وخاصة البكر الممتاز والأصناف غير المفلترة، على مادة البوليفينول المفيدة التي تعمل كمضادات للأكسدة. قد يكون للاستهلاك المنتظم لزيت الزيتون خصائص مضادة للسرطان ومضادة للالتهابات، مما يجعله إضافة قيمة للنظام الغذائي اليومي.

الخضروات الصليبية

تحتوي الخضروات الصليبية مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط على مركبات مفيدة تسمى الجلوكوزينات، والتي قد يكون لها تأثيرات مضادة للسرطان ومضادة للالتهابات، وهذه الخضروات غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية.

بيري

التوت مليء بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، مما يجعله إضافة رائعة للنظام الغذائي اليومي. الاستهلاك المنتظم للتوت قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.