الدوبامين هو نوع من الناقلات العصبية والهرمونات، وفقًا لـ Harvard Health، “وهو مسؤول عن السعادة ويساعدنا على تجربة المتعة كجزء من “نظام المكافأة” في الدماغ.
يلعب الدوبامين دورًا في التعلم والاهتمام. ومزاجه. والحركة؛ معدل ضربات القلب، وظائف الكلى، وظائف الأوعية الدموية، الخ. فيما يلي بعض العادات التي يمكنك القيام بها لتنظيم وزيادة مستويات الدوبامين بشكل طبيعي.
احصل على ما يكفي من ضوء الشمس
التعرض لأشعة الشمس الطبيعية يمكن أن يطلق الدوبامين، مضيفًا أنه يمكنه تنظيم تركيز مستقبلات الدوبامين في الدماغ.
تناول الأطعمة الغنية بالتيروزين
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات يزود الجسم بالأحماض الأمينية، بما في ذلك التيروزين، وهو أمر مهم في إنتاج الدوبامين.
تناول البروبيوتيك
تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي الذي يحتوي على البكتيريا النافعة لتحسين صحة الأمعاء، إذ تلعب ميكروبات الأمعاء دوراً في إنتاج الدوبامين.
استمع للأغنية
الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يزيد من إطلاق الدوبامين في مناطق الدماغ المرتبطة بالمتعة والمعالجة العاطفية والمكافأة.
اللعبة
تزيد التمارين الرياضية من مستويات الدوبامين عن طريق تحفيز الدماغ وتنشيط مسارات المكافأة فيه.
إعطاء الأولوية للنوم
كلما حصلت على مزيد من النوم، كان ذلك أفضل لجسمك، لكن حاول الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة. يمكن أن يقلل من التوتر ويزيد من مستويات الدوبامين في الجسم.
افعل أو تعلم شيئًا جديدًا
يقول خبراء التغذية أن التجارب الجديدة يمكن أن تنشط مسارات المكافأة. وهذا يؤدي إلى ارتفاع مستويات الدوبامين وزيادة الحافز. لذا، سافر إلى مكان جديد، وتعلم العزف على آلة موسيقية، وما إلى ذلك.
حدد أهدافًا قابلة للتحقيق
عندما تحدد أهدافًا قابلة للتحقيق وتحققها، يشعر عقلك بالارتياح ويقوم على الفور بتنشيط نظام المكافأة الخاص به، وإطلاق الدوبامين.
تأمل
من المعروف أن التأمل يزيد بشكل طبيعي من مستويات الدوبامين في الجسم، يمكنك أن تبدأ اليوم، وهناك العديد من تطبيقات الهاتف التي يمكن أن ترشدك، ولا تحتاج المدة إلى أن تكون طويلة، يمكنك البدء بالتأمل لمدة 10 دقائق كل صباح.
الامتنان والشكر
قم بإدراج ثلاثة أو أربعة أشياء تشعر بالامتنان لها كل ليلة قبل النوم. يمكنك تدوينها في مذكراتك أو يومياتك. فالامتنان يحفز مناطق الدماغ المرتبطة بالمكافأة والتعاطف والتواصل.
