كشف أطباء هيوستن أن الصيف يعتبر فصلا أساسيا لتحسين صحة العظام، خاصة مع توافر أشعة الشمس ووقت الإجازة وتوافر بعض الأطعمة الموسمية الغنية بمادة البوليفينول، التي تعمل على تحسين صحة العظام. موقع إلكتروني

طرق تحسين صحة العظام هذا الصيف

تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الموسمية الغنية بالبوليفينول

توفر أشعة الشمس الساطعة والطقس الدافئ في الصيف أطعمة موسمية تساهم في صحة العظام وتقلل من خطر الإصابة بالكسور وتوجد في التوت الأسود والبنجر والكرز.

قضاء بعض الوقت في الشمس

يعد قضاء الوقت في الشمس طريقة سهلة لمساعدة عظامك هذا الصيف. تساعد أشعة الشمس أجسامنا على إنتاج فيتامين د، الذي يساعد أجسامنا على إنتاج الكالسيوم. الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام. للحصول على الجرعة اليومية من فيتامين د، حاول قضاء ما لا يقل عن 20-30 دقيقة في ضوء الشمس المباشر كل يوم.

خذ بعض الوقت للاسترخاء

يمكن أن تؤثر صحتك العقلية على الصحة البدنية لعظامك، وعندما لا تأخذ وقتًا للاسترخاء، يمكن أن يتراكم التوتر، مما يؤدي بدوره إلى إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول، والذي يسبب تلف العظام. خذ بعض الوقت للاسترخاء هذا الصيف.

تؤكد الأبحاث أن العظام، مثل العضلات، يمكن أن تستجيب للتمرين بأن تصبح أقوى، مما يعني أن التمرين اليومي يمكن أن يساعد في عكس آثار فقدان العظام مع تقدمنا ​​في العمر، لذلك فمن الخيار الصحيح أن تستيقظ هذا الصيف وتمارس بعض التمارين الرياضية، لذا اهدف إلى 30 دقيقة من الحركة كل يوم.

ابتعد عن المشروبات الغازية

يستمتع العديد من الأشخاص باحتساء الصودا كل يوم خلال فصل الصيف، لكن من الأفضل لعظامك تجنب هذا المشروب السكري. يظهر المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية وجود علاقة بين استهلاك الكولا وانخفاض كثافة المعادن في العظام. للحفاظ على رطوبتك ودعم صحة عظامك، يعد الحليب أو الماء من الخيارات الأفضل.