يعاني طلاب المدارس الثانوية خلال موجات الحر، لأنه خلال الامتحانات يحتاج الطلاب إلى التركيز على الدراسة للحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتجنب التعرض للجفاف أو الاكتئاب أو الإجهاد الحراري، خاصة في الطقس الحار، بحسب موقع “هيلث لاين” للتعامل مع الحرارة موجات أثناء الامتحانات وأثناء الدراسة قدم مجموعة من النصائح لطلاب المدارس الثانوية للقيام بها
أهم النصائح
يجب أن تبدأ يومك بتناول وجبة إفطار صحية ورطبة، غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على التركيز وترطيب الجسم في الحر، خاصة إذا كان لديك امتحان في هذا اليوم، للوقاية من آثار التوتر، للوقاية من ضربة الشمس. ، ومنع الجفاف عن طريق تزويد حبوب الإفطار أو المكسرات أو البيض أو الفاكهة بالطاقة الأساسية، مما يعزز أداء الدماغ ويرطب الجسم.
كما أن شرب الكثير من الماء يساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة أثناء التعرق ويحسن وظائف المخ، لذلك يجب على الطلاب حمل زجاجة ماء أثناء الذهاب إلى الامتحان للحفاظ على رطوبة الجسم في الطقس الحار.
– تجنب الإفراط في تناول المشروبات السكرية والكافيين في الطقس الحار لأنها تسبب الجفاف وتؤثر على أدائك في الامتحانات والدراسة.
– تذكر ارتداء الملابس الخفيفة والقطنية وفاتحة الألوان عند الخروج من المنزل والذهاب للفحص في الجو الحار لتجنب الحكة الجلدية وعدم الشعور بعدم الراحة خاصة في لجنة الفحص.
– تجنب التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس الضارة، وحاول الجلوس والوقوف والمشي في المناطق المظللة قدر الإمكان لتجنب الإجهاد الحراري وضربة الشمس.
– احرصي على تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالمياه خلال فترة الدراسة لتعويض ما فقده جسمك من السوائل بسبب الحرارة، مثل الخيار والبطيخ والشمام، وكذلك تحسين صحة الدماغ.