هل تتعرض في كثير من الأحيان لإصابات أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو ربما تتعب بسرعة كبيرة؟ قد يشير هذا إلى أنك ترتكب أخطاء أثناء اتباع نظام التمرين من المهم التأكد من أن التدريبات الخاصة بك آمنة وفعالة وممتعة

نصائح يجب اتباعها لضمان تمرين خالي من الأخطاء

الاحماء بشكل صحيح

وفقًا لموقع Very Good Health، من المهم إحماء عضلاتك وإعداد جسمك للنشاط البدني قبل الغوص في نظام التمارين الرياضية. يؤدي الإحماء المناسب إلى زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك وزيادة المرونة وتقليل المخاطر إصابة يمكنك إضافة تمارين وحركات ديناميكية تحاكي التمارين التي ستقوم بها أثناء التمرين.

قم بزيادة شدتها تدريجيًا

يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية صعبة ويمكن أن تؤدي إلى التعب والإصابة إذا ضغطت على نفسك بشدة. لذلك، قم بزيادة شدة تمرينك تدريجيًا للسماح لجسمك بالتكيف والتقدم بأمان. استمع إلى إشارات جسمك وتجنب المبالغة في الضغط. الألم أو التعب المفرط.

أضف التنوع إلى تمرينك

إن اتباع نفس خطة التمرين لا يصبح مملًا فحسب، بل يمكن أن يزيد أيضًا من خطر التعرض لإصابات بسبب الإفراط في الاستخدام لإبقاء تدريباتك مثيرة للاهتمام وتتحدى جسمك، أضف مجموعة متنوعة من التمارين إلى روتينك يمكنك المزج بين أنشطة القلب وتمارين القوة والمرونة استهداف مجموعات العضلات المختلفة ومنع الهضاب. .

حافظ على رطوبتك

هل تعلم أن الترطيب المناسب ضروري لدعم وظائف الجسم وتعزيز الأداء الأمثل أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟ يعد الحفاظ على الترطيب أمرًا بالغ الأهمية للرياضيين المشاركين في الرياضات التنافسية، حيث أن له تأثيرًا كبيرًا على الأداء والوقاية من الإصابات والتعافي.

اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين للحفاظ على مستويات الترطيب وتعويض السوائل المفقودة بسبب العرق. انتبه إلى إشارات عطش جسمك وتجنب الانتظار حتى تشعر بالعطش لشرب الماء.

استمع إلى جسدك

أحد أهم جوانب نظام التمرين الناجح هو الاستماع إلى إشارات جسمك والاستجابة وفقًا لذلك. إذا كنت تعاني من الألم أو الانزعاج أو التعب غير المعتاد أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فتراجع خطوة إلى الوراء وقم بتقييم الموقف. الضغط على القرحة يمكن أن يسبب الألم. الإصابة، لذا فإن معرفة متى تقوم بتعديل التمرين أو إيقافه أمر ضروري لمنع الإصابة.

السماح بالراحة والتعافي

الراحة والتعافي جزء لا يتجزأ من أي تمرين فعال يعد السماح لجسمك بالراحة وإصلاح نفسه بين التدريبات أمرًا ضروريًا لمنع الإفراط في التدريب ونمو العضلات اهدف إلى الحصول على يوم أو يومين من الراحة أسبوعيًا على الأقل، وقم بدمج أنشطة التعافي مثل تمارين التمدد أو اليوغا أو المشي اللطيف لمساعدة العضلات على التعافي.