يحدث التنمر عبر الإنترنت عندما يستخدم شخص ما الإنترنت أو البريد الإلكتروني أو الرسائل أو وسائل التواصل الاجتماعي أو غيرها من التقنيات الرقمية لمضايقة شخص آخر أو تهديده أو إذلاله. على عكس التنمر التقليدي، لا يقتصر التنمر عبر الإنترنت على ساحات المدارس أو زوايا الشوارع أو الأماكن العامة. العمل، ولكن يمكن أن يحدث ذلك في أي مكان من خلال الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر، على مدار 24 ساعة يوميا، وفقا لموقع HelpGuide الذي نشره الموقع.

أي شكل من أشكال التنمر شخصيًا أو عبر الإنترنت يمكن أن يجعلك تشعر بالحزن الشديد أو الخوف أو الغضب أو الخجل. يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على احترامك لذاتك ويؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة. قد تشعر أنك وحيد وعاجز عن إيقاف الإساءة، أو حتى أنك مسؤول بطريقة أو بأخرى عن التنمر.

كيفية التعامل مع التنمر الإلكتروني

الرد على المتنمرين عبر الإنترنت بالطريقة الصحيحة

إذا كنت مستهدفًا من قبل المتنمرين عبر الإنترنت، فمن المهم عدم الرد على أي رسائل أو منشورات عنك، بغض النظر عن مدى كونها مؤذية أو غير صحيحة. الرد لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع، والحصول على رد منك هو بالضبط ما يريده المتنمر عبر الإنترنت، لذلك لا تمنحهم الرضا.

ومن المهم جدًا أيضًا ألا تسعى إلى الانتقام من المتنمر عبر الإنترنت بأن تصبح أنت نفسك متنمرًا عبر الإنترنت. مرة أخرى، هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة ويمكن أن يؤدي إلى عواقب قانونية خطيرة بالنسبة لك. إذا كنت لا تريد أن تقول ذلك شخصيًا، فلا تقله عبر الإنترنت وبدلاً من ذلك، قم بالرد على التسلط عبر الإنترنت من خلال:
الحفاظ على أدلة التنمر الإلكتروني.

احفظ لقطة شاشة للرسالة النصية المسيئة أو صفحة الويب، وأبلغ الشرطة عن التهديدات بالأذى والرسائل الجنسية غير اللائقة. في كثير من الحالات، يمكن مقاضاة تصرفات المتنمرين عبر الإنترنت بموجب القانون.

منع التواصل من المتنمرين عبر الإنترنت

الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الوحدة والعزلة، وليس أقل. ويمكن أن يؤثر أيضًا على احترامك لذاتك، ويؤدي إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية العامة، ويؤدي إلى مشاعر عدم الرضا والحزن والاكتئاب، وبالطبع يجعلك أكثر عرضة لحوادث التنمر عبر الإنترنت.

لا تضغط على نفسك

لا تجعل حادثة التنمر الإلكتروني أسوأ من خلال قراءة الرسالة مرارًا وتكرارًا ومعاقبة نفسك أكثر. تتحرك الحياة بسرعة كبيرة على الإنترنت لدرجة أنه في غضون أيام أو أسابيع، من المحتمل أن ينسى الأشخاص الآخرون الحادث. بدلًا من ذلك، احذف أي رسائل مؤذية أو مسيئة وركز على الإيجابيات بدلًا من ذلك. هناك العديد من الأشياء الرائعة عنك، لذا كن فخوراً بمن أنت.

إدارة التوتر الخاص بك

إن كونك ضحية للتنمر عبر الإنترنت يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر والعصبية والإرهاق. ولكن هناك طرقًا صحية لإدارة التوتر وبناء قدرتك على الصمود في مواجهة الآثار الضارة للتنمر عبر الإنترنت. تعتبر التمارين والتأمل واسترخاء العضلات وتمارين التنفس والحديث الإيجابي عن النفس طرقًا رائعة للاسترخاء وتخفيف الاكتئاب وبناء القدرة على التكيف ضد التجارب السلبية المستقبلية.