يعاني معظم الناس من مشاكل في النوم، خاصة بعد تغيير عاداتنا خلال شهر رمضان وبعد العيد، لأن معظمنا يجد صعوبة في النوم مبكراً، مما يصعب علينا العودة إلى روتيننا الطبيعي، وإليك بعض النصائح البسيطة للتغلب عليها مشكلة البقاء مستيقظا.
نصائح بسيطة لاستعادة عادات النوم الطبيعية بعد رمضان والعيد
حاول أن تحدد وقتاً محدداً للنوم يتناسب مع روتينك اليومي، ومن المهم أيضاً أن تحدد وقتاً للاستيقاظ.
ومن الممكن أيضًا الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم مباشرة، فهو يساعدك على الاسترخاء والهدوء، مما يساعدك على النوم مباشرة دون صعوبة.
تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وغيرها، وخاصة قبل الذهاب إلى السرير.
يمكنك شرب مشروبات الأعشاب الطبيعية التي تساعدك على الاسترخاء والهدوء قبل النوم.
تجنب القيلولة أثناء النهار، لأن ذلك قد يجعلك تشعر بالقلق والأرق أثناء الليل.
تجنب النظر إلى الشاشات مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة التلفزيون قبل النوم، لأن ذلك قد يؤدي إلى الأرق والشعور بعدم الراحة أثناء النوم، ينصح بإيقاف تشغيل تنبيهات الهاتف المحمول لتجنب اضطرابات النوم التي تجبرك على النظر إلى الشاشات. الهاتف وبالتالي تعطيل نومك.
