ارتفاع ضغط الدم هو حالة يؤدي فيها الدم إلى زيادة الضغط على جدران الشرايين، مما يؤدي في النهاية إلى رفع مستويات ضغط الدم لديك، ويسمى ارتفاع ضغط الدم “القاتل الصامت” لأن الحالة عادة لا تسبب أي أعراض ولكنها يمكن أن تسبب ذلك، وفقًا لصحيفة التايمز. الآن، يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل: يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية وتلف الكلى إذا ترك دون علاج.

8 تغييرات في نمط الحياة تتحكم في ضغط الدم بدون أدوية

فقدان الوزن

مع زيادة الوزن، يميل ضغط الدم إلى الارتفاع، لذا فإن فقدان الوزن هو أحد أفضل الطرق لإدارة مستويات ضغط الدم لديك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان الوزن ولو قليلاً يمكن أن يفيد مستويات ضغط الدم لديك.

اللعبة

من المهم جدًا أن تمارس التمارين الرياضية بانتظام لأنها يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم بحوالي 5 إلى 8 ملم زئبقي. تمنع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ارتفاع ضغط الدم من التطور عن طريق الخطأ إلى ارتفاع ضغط الدم.

الطعام الصحي

الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم واتباع نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة والكوليسترول يمكن أن يقلل من تأثير الملح على ضغط الدم.

التقليل من تناول الملح

يعد تقليل تناول الملح (الصوديوم) أمرًا مهمًا لخفض ضغط الدم المرتفع بمقدار 5 إلى 6 ملم زئبق.

الإقلاع عن التدخين

يزيد التدخين من ضغط الدم بشكل كبير، لذا من المهم التوقف عن التدخين لأنه يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

تحسين النوم

يعد النوم جانبًا مهمًا للصحة العامة، فعندما تنام أقل من ست ساعات في الليلة لفترة طويلة من الزمن، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساق. و اخرين.

تغلب على الضغط

الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. لخفض ضغط الدم، اتبع إستراتيجيات مهمة للتعامل مع التوتر والتي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر لديك، وبالتالي تحسين ضغط الدم لديك.

مراقبة ضغط الدم

لا تنس فحص مستويات ضغط الدم بانتظام في المنزل. كما يجب عليك زيارة طبيبك لإجراء الفحوصات على فترات منتظمة.