إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالتعب والضعف، فمن المهم تحسين مستويات الهيموجلوبين لديك، وبالتالي زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء، وإضافة هذه الأطعمة العشرة الغنية بالمغذيات إلى نظامك الغذائي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستويات الدم والحماية. وفقاً لموقع “تايمز أوف إنديا” فإنك تعاني من “فقر الدم”.

فيما يلي 8 أطعمة لتحسين مستويات الدم بشكل طبيعي:

سبانخ

تعتبر هذه الخضروات مصدرًا قويًا للعناصر الغذائية، بما في ذلك الحديد والفولات وفيتامين ب 12، اللازمة لصنع الهيموجلوبين، الذي يحمل الأكسجين في الدم، بينما يساعد حمض الفوليك وفيتامين ب 12 في تكوين خلايا الدم الحمراء.

رمان

يشتهر الرمان بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة وبذوره الغنية بالحديد، ويساعد الرمان في إنتاج الهيموجلوبين ويحتوي أيضًا على فيتامين C الذي يزيد من امتصاص الحديد.

ليغو

تعتبر الفاصوليا والعدس والحمص مصادر نباتية ممتازة للحديد والفولات والبروتين.

الكبد

اللحوم العضوية مثل الكبد غنية بشكل لا يصدق بالحديد وفيتامين ب 12 والمواد المغذية الأساسية الأخرى وهي مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم بسبب نقص الحديد أو أولئك الذين يحتاجون إلى تعزيز كبير في صحة الدم.

اللحوم الحمراء الخالية من الدهون

تعتبر لحوم البقر والضأن مصادر غنية بحديد الهيم، الذي يمتصه الجسم بسهولة أكبر من الحديد غير الهيم الموجود في الأطعمة النباتية، لذلك يمكن أن تساعد الكميات المعتدلة من قطع اللحوم الحمراء الخالية من الدهون في الحفاظ على مستويات كافية من الحديد.

بيضة

البيض غني بالحديد وفيتامين ب12، اللذين يدعمان إنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعدان على منع النقص الذي يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.

الشوكولاته الداكنة

يمكن أن تساهم الشوكولاتة الداكنة في تحسين صحة الدم، لأنها تحتوي على الحديد والنحاس ومضادات الأكسدة مثل الفلافونويد التي تدعم تدفق الدم والدورة الدموية، لذا اختاري الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو للحصول على أكبر قدر من الفوائد.

المكسرات والبذور

تعتبر المكسرات وبذور اليقطين وبذور السمسم من الأطعمة المغذية الغنية بالحديد وفيتامين E والدهون الصحية التي تساعد في الحفاظ على مستويات صحية في الدم وتوفر فوائد إضافية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.