إذا تم تشخيص إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية أو تعرضت لحدث صحي خطير مثل السكتة الدماغية أو الأزمة القلبية، فمن المحتمل أنك تعاني من الكثير من الصعوبات، ومن المهم أن تمنح نفسك الوقت الكافي لمعالجة التغييرات الصحية الخاصة بك ومعرفة المزيد عنها. كيف يتناسب تشخيصك، وفقًا لموقع HelpGuide، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحكم في صحتك واستعادة السيطرة عليها.

خطوة

1: ابق نشيطًا

مثل العضلات الأخرى في جسمك، سيكون قلبك أقوى إذا مارست التمارين الرياضية بانتظام. وهذا يعني أن قلبك سيكون قادرًا على ضخ الدم بكفاءة أكبر في جميع أنحاء الجسم. النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول لديك.

قم بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة (2.5 ساعة) من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع، مثل المشي السريع. وهذا يعني 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، مقسمة إلى 10 أو 15 دقيقة إذا كان الأمر سهلاً. الشدة المعتدلة تعني أنه يمكنك التحدث بجمل كاملة أثناء الحركة، لكن لا يمكنك الغناء.

أو ستوفر لك 75 دقيقة من التمارين شديدة الشدة أسبوعيًا فوائد مماثلة إذا كان مستوى لياقتك يسمح لك بممارسة التمارين بجدية أكبر. وهذا يعني الجري لمدة 15 دقيقة كل أسبوع بدلاً من المشي السريع لمدة 30 دقيقة. تعني التفاقم الحاد أن ضيق التنفس لديك قصير جدًا لدرجة أنك لا تستطيع التحدث بجمل كاملة أثناء الحركة.
30 دقيقة من التمارين المعتدلة، مثل المشي، خمسة أيام في الأسبوع، يمكن أن تقلل القراءات بمقدار 4 إلى 11 ملم زئبق.

2: تناول نظام غذائي صحي للقلب

يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها تأثير كبير على ضغط دمك، والطريقة التي تتناول بها الطعام بدلاً من التركيز على أطعمة معينة هي الأكثر أهمية. بدلاً من الأطعمة المصنعة والأطعمة المعلبة والأطعمة السكرية، يعتمد النظام الغذائي الصحي للقلب على الأطعمة الطبيعية.

3: فقدان الوزن

إن حمل الوزن الزائد يجبر قلبك على العمل بجهد أكبر لتدوير الدم حول الجسم، مما يرفع ضغط الدم. كلما زاد وزنك، زاد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

4: إدارة التوتر

في عالم اليوم المزدحم، يجد الكثير منا أنفسنا مرهقين باستمرار. على الرغم من أن التوتر ليس سيئًا بالنسبة لك، إلا أن التوتر المستمر والمزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على ضغط الدم وصحة القلب. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والنظام الغذائي، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة في التعامل مع التوتر واستعادة جسمك وعقلك، مثل ممارسة تمارين الاسترخاء والحصول على قسط كافٍ من النوم.

5: الإقلاع عن التدخين

يتسبب النيكوتين الموجود في التبغ في إطلاق جسمك للأدرينالين، الذي يحفز جهازك العصبي ويجعل قلبك يعمل بجهد أكبر لضخ الدم. فهو لا يؤدي فقط إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم لفترة من الوقت، وليس فقط عند التدخين أو التدخين الإلكتروني أو مضغ التبغ. يمكن أن يتداخل النيكوتين أيضًا مع بعض أدوية ضغط الدم.