أصبح القلق والتوتر شائعين للغاية، ويمكن أن يحفز القلق هرمونات التوتر، وعلى الرغم من وجود طرق عديدة للسيطرة على القلق، إلا أن إحدى الطرق الفعالة هي ممارسة الرياضة بانتظام، فإن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات القلق ويحسن الصحة العقلية على العموم.

1. تمرين القلب

تعتبر تمارين القلب، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة، ممتازة لتقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية.

تعمل هذه الأنشطة على رفع معدل ضربات القلب وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ وإطلاق الإندورفين، وهو هرمون طبيعي يحسن المزاج.

إذا كنت تشعر بالقلق بسهولة، فاستهدف ممارسة تمارين القلب متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، حيث تعمل على تحسين الصحة البدنية عن طريق تقوية القلب والرئتين وتخفيف التوتر.

تمارين القوة

تدريب القوة لا يبني قوة العضلات والقدرة على التحمل فحسب، بل له أيضًا العديد من الفوائد للصحة العقلية. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم إلى تعزيز الثقة بالنفس وتحسين صورة الجسم وتقليل أعراض القلق والاكتئاب.
يزيد تدريب القوة من مستويات السيروتونين والدوبامين، وهي الناقلات العصبية التي تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم المزاج.

اهدف إلى تضمين تدريب القوة في روتينك مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا للحصول على نتائج فعالة.

الأنشطة في الهواء الطلق

ثبت أن قضاء الوقت في الهواء الطلق في الطبيعة له تأثير مهدئ على العقل ويقلل من مشاعر القلق والتوتر. سواء كان ذلك التنزه في الجبال أو المشي في الحديقة، فإنه يمكن أن يحسن مزاجك وصحتك العقلية بشكل عام. توفر الأنشطة الخارجية أيضًا فرصًا لممارسة التمارين البدنية والتفاعل الاجتماعي والتعرض لأشعة الشمس، مما قد يزيد من مستويات فيتامين د ويعزز تنظيم المزاج.

المشي

المشي اليقظ هو تمرين بسيط ولكنه فعال لتقليل القلق وزيادة الوعي. أن تكون حاضرًا تمامًا في اللحظة التي تمشي فيها، سواء كنت تتجول في الحي الذي تسكن فيه، أو تمشي في الحديقة أو تتنزه سيرًا على الأقدام، فإن المشي اليقظ يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك وزيادة الوعي بما يحيط بك. .

أثناء المشي، ركز على تنفسك، والشعور بقدميك تلامس الأرض وما يحيط بك.