يصبح فقدان الوزن تحديًا مع تقدمنا ​​في العمر، خاصة بالنسبة للنساء فوق سن الأربعين، وذلك بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك التغيرات الهرمونية، وانخفاض معدلات التمثيل الغذائي، ومسؤوليات الحياة التي يمكن أن تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

وتوضح الدكتورة رضوى نبيل، استشاري التغذية العلاجية بطب القصر العيني، أنه على الرغم من صعوبة فقدان الوزن مع تقدم العمر، إلا أنه من الممكن زيادة فقدان الوزن من خلال اتباع النصائح التالية.

أهم النصائح

1. احرص على تناول الكثير من البروتين في وجبة الإفطار، فهي أهم وجبة في اليوم وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

2. التخطيط للوجبات على أساس مفهوم الوجبات الصغيرة التي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع الشعور بالجوع الشديد.

3. ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو لمدة 30 دقيقة فقط.

4. نوم أفضل: 7-8 ساعات من النوم ليلاً تساعد على تنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع.

5. شرب الماء بانتظام يساعد على تحسين عملية الهضم وزيادة الشبع، مما يقلل من تناول السعرات الحرارية الزائدة.

6. تجنب المشروبات السكرية التي تضيف سعرات حرارية دون فوائد غذائية.

7. لا تتناول كميات كبيرة من السكر والدهون معًا في وجبة واحدة، لأن ذلك يرفع نسبة الأنسولين وبالتالي لا يسبب حرقة في المعدة.

8. التركيز على المكونات المهمة للنظام الغذائي لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.

9. تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين ب12 وفيتامين ج والكالسيوم والأوميجا 3 والكولاجين.

10. زيادة تناول الألياف، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، يساعد على تحسين عملية الهضم ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.