في الأول من يونيو من كل عام، يعتبر حليب العالم مشروبًا صحيًا، لما له من فوائد شرب الحليب قبل النوم، مما يساعد على الاسترخاء وتحسين نوعية النوم
يمنح النوم أجسادنا فرصة للتعافي وإعادة ضبط النفس والاستعداد لليوم التالي، لذلك يمكن لعوامل نمط الحياة بالإضافة إلى روتين النوم أن تلعب دورًا مهمًا في جودة النوم.
تشير الأبحاث إلى أن تضمين الحليب ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي الصحي يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.
ماذا يحدث إذا شربت كوباً من الحليب قبل النوم؟
يوفر الحليب 13 عنصرًا غذائيًا أساسيًا، يوفر كل منها فوائد مهمة. من بناء عظام وعضلات قوية إلى دعم المناعة والطاقة.
تحتوي منتجات الألبان مثل الحليب على التربتوفان والمغنيسيوم والزنك وهي ضرورية لإنتاج السيروتونين والميلاتونين، وكلاهما يمكن أن يساهم في تحسين النوم.
بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن المكونات المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات الموجودة في الحليب والأطعمة الأخرى قد تساهم في تحسين نوعية النوم.
إن احتساء مشروب دافئ يمكن أن يكون له تأثير مهدئ على روتين وقت النوم.
لذلك، عندما تشرب الحليب الدافئ قبل النوم (أو الحليب البارد، إذا كان هذا هو الشيء الذي تفضله)، فإنك لا تغذي جسمك فحسب، بل يمكنك أيضًا مساعدة جسمك على النوم بسهولة أكبر.
فوائد منتجات الألبان “الجبن” قبل النوم؟
الجبن هو شكل آخر من أشكال الألبان المشهورة واللذيذة، حيث يوفر ثمانية عناصر غذائية أساسية. ولكل منها دور فريد يلعبه في تغذية الحليب. وبالمثل، يمكن أن يكون الجبن وجبة خفيفة مفيدة قبل النوم.
بالإضافة إلى التربتوفان والمغنيسيوم والزنك الذي يعزز النوم، يوفر الجبن بروتينًا عالي الجودة، بما في ذلك الكازين، وهو أمر مهم لإصلاح العضلات.
عندما ننام، يمر جسمنا بعملية إعادة ضبط كبيرة. لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالكازين مثل الجبن قبل النوم يمكن أن يعزز هذا التعافي والصيانة الليلية.
يمكن أن يكون للأطعمة البروتينية أيضًا تأثير مهدئ، لذلك إذا كنت تستمتع بالجبن قبل النوم، فستجد نفسك ترتاح بسهولة أكبر حيث يتعافى جسمك ويصلح نفسه، مما يسمح لك بالاستيقاظ جاهزًا لمواجهة يومك.
ماذا يحدث إذا تناولت الزبادي قبل النوم؟
الزبادي هو أحد منتجات الألبان الغنية بالمغذيات، حيث يوفر الزبادي تسعة عناصر غذائية أساسية، بما في ذلك البروتين والزنك. وهذا، إلى جانب التربتوفان والمغنيسيوم الذي يحتوي عليه، يجعل الزبادي إضافة ذكية لنظام غذائي يدعم النوم.
تشير الأبحاث إلى أن منتجات الألبان المخمرة مثل الزبادي تحتوي على حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)، وهو ناقل عصبي مثبط قد يساعد في تحسين نوعية النوم.
يحتوي الزبادي على مركبات نشطة بيولوجيًا فريدة قد يكون لها خصائص مضادة للالتهابات، مما يساهم في نوم مريح أثناء الليل.
الزبادي يغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة، والتي يمكن أن تدعم الصحة العقلية والعامة.
