ارتفاع درجة الحرارة يمكن أن يجعل الجسم يعمل بجهد أكبر للحفاظ على درجة الحرارة الطبيعية وهذا يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم. وهذا يجعل القلب ينبض بشكل أسرع ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة سماكة جدران الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انسدادها ويؤدي إلى الإصابة بالنوبات القلبية، كما كشف موقع MyHealth حصريًا.

فيما يلي سبع طرق أساسية للحفاظ على صحة قلبك وتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية هذا الصيف.

1. حافظ على رطوبة جسمك

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى إجهاد القلب ورفع ضغط الدم، مما يزيد من فرصة الإصابة بنوبة قلبية. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم، خاصة عندما تكون بالخارج أو تمارس نشاطًا بدنيًا. ويضيف: تجنب الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها يمكن أن تساهم في الجفاف.

2. حافظ على نظام غذائي صحي

تناول وجبات خفيفة ومغذية منخفضة الدهون المشبعة والكوليسترول والصوديوم. قم بتضمين الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي.

3. حافظ على هدوئك

يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى زيادة الضغط على القلب، خاصة بالنسبة لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب الموجودة مسبقًا. ابق في الداخل خلال الأوقات الأكثر حرارة من اليوم، واستخدم مروحة أو مكيف هواء لتبريد مساحة المعيشة الخاصة بك، وارتداء ملابس خفيفة الوزن تسمح بمرور الهواء. إذا كنت ستذهب للخارج، ابحث عن الظل وخذ فترات راحة متكررة في منطقة باردة ومظللة.

4. ممارسة الرياضة بأمان

النشاط البدني المنتظم ضروري لصحة القلب، ولكن من المهم ممارسة الرياضة بأمان خلال أشهر الصيف. لذلك، تجنب النشاط المجهد خلال الفترة الأكثر حرارة من اليوم ومارس الرياضة في الصباح أو المساء عندما تكون درجة الحرارة أكثر برودة. استمع إلى جسدك وتوقف عن ممارسة الرياضة إذا واجهت أي علامات تحذيرية مثل ألم في الصدر أو دوخة أو ضيق في التنفس.

5. الحماية من التعرض لأشعة الشمس

التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة يمكن أن يسبب حروق الشمس، والإرهاق الحراري، وضربة الشمس، وكلها يمكن أن تضع ضغطًا على القلب.

6. إدارة الإجهاد

يمكن للأنشطة الصيفية والمناسبات الاجتماعية في بعض الأحيان أن تزيد من مستويات التوتر، مما قد يؤدي إلى تلف القلب. يجب عليك ممارسة تقنيات الحد من التوتر مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا أو قضاء الوقت في الطبيعة.

7. تعرف على العلامات التحذيرية

كن على دراية بالعلامات التحذيرية للنوبة القلبية، بما في ذلك ألم أو عدم الراحة في الصدر، وضيق التنفس، والغثيان، والدوخة، والألم أو الانزعاج في الجزء العلوي من الجسم مثل الذراعين أو الظهر أو الرقبة أو الفك. إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، فاطلب المساعدة الطبية على الفور.