نحن في العشر الأواخر من رمضان، تلك الأيام التقية، ونكثر من الدعاء ونحن نودع رمضان. يحتاج الكثير منا إلى تناول كميات صغيرة من الطعام، لكنها تمنحك الكثير من الطاقة والقوة والاستقرار واليقظة أيضًا، حتى تتمكن من العبادة.
قدم موقع تايم أوف إنديا المختص بالصحة العامة مجموعة من الأطعمة المفيدة والبسيطة والصحية التي تساعد الإنسان على الشعور بالنشاط والحيوية وتقلل من مشاعر الخمول والخمول. ويتناول التقرير مجموعة من أهم هذه الأطعمة، ومنها:
تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين، سواء كانت نباتية أو حيوانية، على الكثير من البروتين الذي يعزز قوة العضلات، والدهون الصحية التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. فهو يحافظ على الأعصاب في حالة أفضل، فيتمكن الإنسان من بذل الجهد وأداء عبادته على أكمل وجه. ومن أهم هذه الأطعمة الأسماك والبيض والفول السوداني والدهون الصحية والدواجن، بالإضافة إلى البقوليات الصحية مثل الفول وغيرها التي تساعدك على الشعور بالشبع والحصول على الطاقة.
التركيز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد لزيادة اليقظة والشعور بالنشاط والطاقة والقدرة على بذل الجهد، مثل البروكلي والسبانخ. يمكنك أيضًا تناول فيتامينات ومكملات الحديد خلال هذا الوقت.
شرب الكافيين ولكن باعتدال، مثل القهوة والشاي، وتجنب السكر المضاف لمحاربة مشاعر التعب والخمول.
رطب عن طريق تناول الخضروات المليئة بالمياه والمواد المغذية والفيتامينات والألياف وتساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم.
توفر الفواكه الصحية، مثل الموز، الكثير من الكربوهيدرات الصحية والبوتاسيوم، مما يعزز الصحة والنشاط والأداء البدني الأفضل.
تعتبر العصائر والمشروبات الصحية التي لا تحتوي على السكريات من أهم مكونات تلك الأيام الفاضلة للشعور بالرطوبة الكاملة والقدرة على بذل الجهد والتقليل من شدة الخمول.
