بما أن أحد التحديات الروحية والجسدية التي يواجهها الحجاج خلال موسم الحج هو المشي لمسافات طويلة، فإننا نقدم لك بعض النصائح العملية.
ومن جانبه، أوضح استشاري جراحة العظام والعمود الفقري بجامعة القاهرة الدكتور بهاء مقلد، أن آلام العضلات والظهر تحدث بسبب عادات المشي وعدم اللياقة البدنية في حياتهم اليومية.
وأشار الطبيب إلى أنه يجب اختيار الأحذية المناسبة بعناية شديدة، لأن ارتداء أحذية مريحة مع دعم جيد للقدمين يمكن أن يقلل من احتمالية آلام القدم والعضلات أثناء المشي لمسافات طويلة أثناء الطقوس، مع الحاجة إلى التدفئة. -تمارين التمدد تمارين التمدد قبل وبعد المشي، والتي يمكن أن تساعد في تقليل تشنجات العضلات والألم.
ونصح الطبيب الحجاز بتناول كمية كافية من السوائل والعصائر لتلبية حاجة الجسم من الكثير من السوائل والملح للعضلات، حيث أن نقص الأملاح المعدنية في الجسم يسبب آلام وتشنجات. وأوضح أنه إذا كان هناك شد عضلي، فيجب عليه تناول مكملات الكالسيوم مع الماغنيسيوم، مما سيحسن من شد العضلات.
الحمام الدافئ ضروري في الصباح والمساء لتحسين الدورة الدموية للعضلات، وإذا كان الألم شديدا يمكن وضع الكريمات الموضعية لتخفيف الألم وتحسين الدورة الدموية.
أثناء أداء مناسك الحج يجب عليك أخذ قسط من الراحة بانتظام أثناء المشي، مما يساعد على تقليل الضغط على العضلات والمفاصل، وتناول نظام غذائي متوازن يساعد في الحفاظ على قوة الجسم والعضلات.
