آلام الجوع هي حاجة الجسم الطبيعية لمزيد من الطعام وهي استجابة طبيعية لمعدة فارغة ويمكن أن تسبب إحساسًا بالجوف أو الفراغ في معدتك.

وبحسب موقع “هيلث لاين”، يمكن أن تختلف شدتها وتسبب أعراضًا مثل الضعف أو الشعور بالدوخة، مما يؤكد حاجة الجسم إلى العناصر الغذائية.

ما هي آلام الجوع؟

آلام الجوع تنتج في المقام الأول عن حاجة الجسم للطاقة، وعندما تكون معدتك فارغة تنقبض، مما يزيد الجوع، ويمكن أن يزيد الجريلين الشهية بنسبة تصل إلى 30% عندما تكون المعدة فارغة. .
في بعض الأحيان تكون آلام الجوع نفسية وتنجم عن رؤية الطعام أو شمه أو التفكير فيه، خاصة إذا كنت معتادًا على تناول الطعام في أوقات معينة.

كيفية التغلب على آلام الجوع

تناول الطعام بانتظام

يساعد تناول الطعام على فترات منتظمة على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل من تكرار وشدة آلام الجوع. من المهم تضمين توازن المغذيات الكبيرة والبروتينات والدهون والكربوهيدرات والمغذيات الدقيقة والفيتامينات والمعادن لتجنب الجوع.

الأطعمة الغنية بالألياف

تستغرق الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة، وقتًا أطول في الهضم، مما يؤدي إلى شعور أطول بالشبع.

تناول البروتين

إن تضمين مصدر جيد للبروتين في كل وجبة يمكن أن يزيد من الشبع. يستغرق البروتين وقتًا أطول ليتحلل في الجسم، مما يساعدك على الشعور بالشبع.

ترطيب

في كثير من الأحيان يمكن الخلط بين العطش والجوع. إن شرب الماء بانتظام طوال اليوم يمكن أن يساعد في تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية. يمكن أن يساعدك بدء الوجبة بكوب من الماء على الشعور بالشبع بشكل أسرع وتناول كميات أقل.

لا تشتت انتباهك أثناء تناول الطعام

انتبه إلى ماذا ومتى تأكل. يتيح لك تناول الطعام ببطء ودون تشتيت انتباهك التعرف على إشارات الشبع في جسمك والاستمتاع بطعامك أكثر، مما قد يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام وتقليل آلام الجوع.

تناول وجبات خفيفة صحية

اختر الأطعمة الصحية التي تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية. يمكن أن توفر تفاحة مع زبدة الفول السوداني أو حفنة صغيرة من المكسرات خيارًا سريعًا ومرضيًا يساعدك على تناول وجبتك التالية.

يكفي نوم

يمكن أن تتداخل قلة النوم مع هرمونات تنظيم الشهية مثل الجريلين واللبتين، مما يؤدي إلى زيادة الشهية وآلام الجوع المتكررة.

ادارة الاجهاد

يمكن أن يزيد التوتر من الأكل العاطفي ومشاعر الجوع. يمكن أن تساعد تقنيات مثل التنفس العميق أو التأمل أو التمارين الخفيفة في إدارة التوتر وتقليل تناول الوجبات الخفيفة المرتبطة بالتوتر.