للحفاظ على صحة قلب جيدة وقوية، وقدرة جيدة للأوعية الدموية وتدفق الدم، عليك اتباع بعض النصائح التي يقدمها موقع Hindustantimes، وهي:

– نظام غذائي متوازن

اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية يمكن أن يدعم صحة القلب ووظيفة التمثيل الغذائي. يوصى بشدة بالحد من تناول الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والسكريات المضافة.

– النشاط البدني المنتظم

تساعد التمارين المنتظمة، مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة، على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية والتحكم في الوزن وتنظيم مستويات السكر في الدم. يجب على الجميع أن يهدفوا إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا، إلى جانب نشاط تقوية العضلات في يومين أو أكثر.

– إدارة الوزن

إن الحفاظ على وزن صحي من خلال تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة بالسمنة. يحتاج الأشخاص المصابون بالسمنة إلى إنقاص الوزن بشكل تدريجي ومستدام لتقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض.

– ادارة الاجهاد

الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر سلبا على صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تساعد تقنيات تقليل التوتر، مثل اليقظة الذهنية والتأمل وتمارين التنفس العميق والمشاركة في الهوايات أو الأنشطة التي تستمتع بها، في إدارة مستويات التوتر.

-النوم الكافي

يعد الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة أمرًا ضروريًا. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تعطيل تنظيم الهرمونات، وزيادة الالتهاب، والتأثير سلبًا على عملية التمثيل الغذائي وصحة القلب والأوعية الدموية، مما يجعلها جانبًا أساسيًا للصحة العامة.

– فحوصات صحية منتظمة

قم بجدولة فحوصات منتظمة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر في الدم وغيرها من العلامات الرئيسية لصحة القلب والتمثيل الغذائي. يمكن أن يساعد الاكتشاف والتدخل المبكر في الوقاية من الحالات المزمنة أو إدارتها بشكل فعال