النوم الهادئ والمريح أمر بالغ الأهمية، حيث يجب أن نحصل على 7-8 ساعات من النوم في الليلة لضمان النشاط والتركيز لأداء مهامنا في اليوم التالي، والتي يحتاجها طلاب المدارس الثانوية في هذه الأيام مع اقتراب الامتحانات. وبحسب تقرير لموقع WEBMD فإن هناك أطعمة معينة تحارب الأرق الناتج عن التوتر الناتج عن الامتحانات وكذلك درجات الحرارة المرتفعة وتعزز الاسترخاء والنوم ليلاً.

تخثر

يتمتع الزبادي بخصائص مرطبة، لذا فإن تناوله ليلاً يساعد على شفاء هرمونات التربتوفان والميلاتونين التي تحفز النوم، مما يجعله يعتبر من الأطعمة المغذية، خاصة أثناء موجات الحر.

الشوفان

الشوفان غني بالكربوهيدرات المعقدة والألياف التي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز النوم المريح طوال الليل، كما أنه وجبة خفيفة رائعة قبل النوم.

الكاجو

يعتبر من المكسرات الغنية بالعناصر الغذائية، وهو مصدر جيد للمغنيسيوم، الذي يرتبط بتحسين نوعية النوم، ومساعدة العضلات على الاسترخاء وتعزيز الشعور بالهدوء.

موز

يحتوي الموز على كل من المغنيسيوم والبوتاسيوم، اللذين يعملان بشكل طبيعي على استرخاء العضلات، ويحتوي الموز أيضًا على التربتوفان، الذي يتحول إلى السيروتونين والميلاتونين في الجسم، مما يعزز الشعور بالاسترخاء والنوم.

بيري

غني بالميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم، ويمكن أن يساعدك تناول التوت على الشعور بالاسترخاء وتقليل التوتر وتحسين نوعية النوم.

لبن

الألبان هي مصدر طبيعي للتربتوفان، الذي يعزز النوم، كما أن محتواها العالي من الكالسيوم يعزز أيضًا الأحماض الأمينية التي تعزز الاسترخاء.