يعد الحفاظ على صحة القلب أمرًا مهمًا لنمط حياة صحي، وأحد الجوانب المهمة لذلك هو التأكد من نظافة الشرايين، والتي تلعب دورًا مهمًا في نقل الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم، ولكنها يمكن أن تصبح مسدودة بتراكم اللويحات. الوقت”، كما أفاد موقع OnlyMyHealth، فهو يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب المختلفة.

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي للقلب إلى تنظيف الشرايين وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والمضاعفات المرتبطة بها، وفيما يلي 7 أطعمة يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي:

الأسماك الزيتية

بما أن سمك السلمون والماكريل والسردين غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي ثبت أنها تخفض مستويات الالتهاب في الدم والكوليسترول الضار LDL، فإن هذه الأحماض الدهنية تمنع جلطات الدم وخطر انسداد الشرايين.

خضروات

السبانخ واللفت واللفت مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة القلب، وخاصة فيتامين K، الذي يلعب دورًا مهمًا في منع تراكم الكالسيوم في الشرايين.

بيري

مليئة بمضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد، والتي ترتبط بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتساعد مضادات الأكسدة هذه على تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الشرايين، وبالتالي الحماية من تطور الترسبات الشريانية.

المكسرات والبذور

المكسرات مثل اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان كلها مصادر للدهون الصحية المفيدة لصحة القلب، كما أنها غنية بمركبات مثل حمض ألفا لينوليك (ALA) والفيتوستيرول. ثبت أنه يخفض مستويات الكوليسترول ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

الشوفان

يعتبر مصدراً غذائياً قوياً عندما يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، والتي ترتبط بالكوليسترول في الجهاز الهضمي وتساعد على إخراجه من الجسم بانتظام وتقليل خطر الإصابة… تصبح الشرايين قاسية وضيقة بسبب تراكم الترسبات. .

ثوم

تم استخدام الثوم لعدة قرون لخصائصه الطبية، بما في ذلك قدرته على تحسين صحة القلب، ووفقًا لمجلة العناصر الغذائية، فهو يحتوي على مركبات مثل الأليسين والكبريت، والتي ثبت أنها تخفض ضغط الدم، وتخفض مستويات الكوليسترول، وتمنع الإصابة بأمراض القلب. تراكم اللويحات في الشرايين.

أصفر

وهو من التوابل التي تم الإشادة بها منذ فترة طويلة لخصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، فهو يحتوي على مركب يسمى الكركمين، والذي ثبت أنه يحسن صحة وظيفة بطانة الأوعية الدموية، وهي الطبقة الرقيقة من الخلايا التي تبطن الأوعية الدموية. من خلال تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، قد يساعد الكركم في الحفاظ على سلامة جدران الشرايين ومنع تراكم البلاك.