ويعرض التقرير المنشور على موقع هندوستان تايمز بعض قواعد النظافة التي يجب اتباعها للحصول على نوم جيد وتعزيز الهرمونات، بما في ذلك أخذ قيلولة بعد الظهر وتجنب المنشطات.

ويوضح التقرير أنه بين سن 14 و15 سنة ترتفع مستويات الهرمونات في الجسم، لكن بعد سن الأربعين تبدأ مستويات الهرمونات بالانخفاض، لذلك نرى أن الدورة الشهرية تنقطع عند النساء وهذا يسبب الأرق والعجز الجنسي. النوم ليلاً، ويلعب النوم دوراً هاماً في الحفاظ على التوازن الهرموني خلال فترة انقطاع الطمث، حيث أن هناك 3 هرمونات أساسية تتفاعل بشكل إيجابي مع النوم الجيد، وهي…

– عوامل النمو الشبيهة بالأنسولين

ويساعد هذا الهرمون على تنظيم مقاومة الجسم للأنسولين ويمنع التصبغات وارتفاع نسبة السكر في الدم.

– هرمون النمو

يساعد هرمون النمو في الحفاظ على مرونة الجلد ويمنع تساقط الشعر أو ترققه، كما يضمن هذا الهرمون نتائج إيجابية للتمارين الرياضية، مثل فقدان الدهون والوزن.

– التستوستيرون

يتم إنتاج هرمون التستوستيرون في المبيضين ويساعد على زيادة كثافة العظام والرغبة الجنسية وكتلة العضلات.

ولضمان أقصى فوائد النوم الجيد يجب أن ننام ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات متواصلة ويجب أن ننام بين التاسعة والحادية عشرة مساء.

اتبع القواعد للحصول على نوم جيد

– تَغذِيَة

إن تناول الكثير أو القليل جدًا يمكن أن يؤثر على جودة النوم، لذلك يجب أن نتناول وجبة إفطار مطبوخة في المنزل ونتناول العشاء أيضًا بين الساعة 7-8 مساءً للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم.

– النوم في فترة ما بعد الظهر

تساعد قيلولة بعد الظهر لمدة 30 دقيقة على النوم الجيد أثناء الليل، ولكن أي قيلولة بعد الظهر تدوم أكثر من نصف ساعة يمكن أن تمنع النوم الجيد.

– تجنب المنشطات

ويجب علينا الامتناع عن التدخين والابتعاد عن الشاشة لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى السرير لتساعدنا في الحصول على نوم صحي.