يعاني بعض الأشخاص من الإمساك عندما تتباطأ عضلات الأمعاء، ويمكن أن يحدث الإمساك أيضًا عند الإصابة بالجفاف أو تناول الأطعمة المقلية، وهو ما يحدث غالبًا بسبب تناول الكثير من الأسماك المملحة خلال العيد. -الفطر الذي يعمل على تعزيز الإمساك بسبب ارتفاع نسبة الصوديوم فيه.

وللتغلب على الإمساك، يجب تناول نوع من الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان التي تمتص الماء من الأمعاء، وبالتالي ترطب البراز، مما يساعد على جعل البراز أكثر ليونة، بحسب ما نشره موقع Helpguide.

تحتوي الخضروات والبقوليات على وجه الخصوص على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، وبينما يمكن تناول أنواع معينة نيئة أو مطبوخة، يجب طهي أنواع أخرى (مثل الفول) لتحسين عملية الهضم وتقليل الغازات.

تناول الخضار لعلاج الإمساك

أفوكادو
بروكلي
الجزرة
فاصوليا خضراء
كرنب
الفاصوليا بينتو
خضروات
الغليان

هناك طريقة أخرى للحصول على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي وهي تناول البذور، والتي يمكن رشها فوق الوجبات أو استخدامها كوجبات خفيفة عند المعاناة من الإمساك.

تحتوي البذور على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان

بذور الشيا
بذور القنب
بذور اليقطين
حبوب السمسم
بذور زهرة عباد الشمس

الفوائد الصحية لمكملات الألياف

أفاد بعض الأشخاص أن المغنيسيوم هو معدن أساسي يساعد على زيادة تقلصات الأمعاء المشابهة لمعدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى تليين البراز.

الكمية الموصى بها من المغنيسيوم من جميع المصادر للبالغين هي 350 ملغ، إذا قررت تناول المغنيسيوم لعلاج الإمساك، فلا تستخدم أكثر من 2000 ملغ يومياً، لأن تناول المزيد يمكن أن يسبب الغثيان والتعب وضعف العضلات وعدم انتظام ضربات القلب.

أظهرت بعض الدراسات أن رفع درجة حرارة الجسم يمكن أن يخفف الإمساك، ويعتقد أن الدفء يزيد الدورة الدموية ويريح عضلات الأمعاء.