يبدأ التوقيت الصيفي في آخر جمعة من شهر إبريل، ويستمر حتى آخر خميس من شهر أكتوبر من كل عام، وذلك لأن الساعات في مصر تتقدم بمقدار 60 دقيقة، وتغيير الساعات قد يحرم الكثير منا. أثناء النوم في اليوم التالي، من الممكن أن تتعطل الساعة البيولوجية للجسم، وفي هذا التقرير سنتعرف على كيفية عمل التوقيت الصيفي.

مع تغير الساعات، كيف تضبط نومك وساعتك البيولوجية؟

ووفقا لموقع منظمة النوم الأمريكية، يمكنك الاستعانة ببعض النصائح لضبط نومك استعدادا للتوقيت الصيفي.

– اضبط الجدول الزمني في وقت مبكر من الأسبوع عن طريق الاستيقاظ مبكرًا بـ 15 إلى 20 دقيقة قبل أيام قليلة من التغيير.

– عندما تستيقظ، تأكد من دخول بعض ضوء الشمس إلى عينيك، مما يساعد على إعادة ضبط ساعتك البيولوجية ويجعل الاستيقاظ أسهل قليلاً من خلال ترك “ستائر” نافذة غرفة نومك مفتوحة قليلاً.

– حماية روتين وقت النوم الخاص بك: احصل على راحة جيدة أثناء الليل قبل بدء التوقيت الصيفي. تأكد من التخطيط لروتين متين للاسترخاء للحصول على نوم جيد ومريح تحسبًا للتغيير.

نصائح للنوم أثناء التوقيت الصيفي

في الأيام والأسابيع التي تسبق تغيير الوقت، يمكنك إعداد نفسك للتعديل من خلال اتخاذ الاحتياطات التالية:

تجنب القهوة قبل النوم: شرب القهوة في وقت متأخر يمكن أن يعطل النوم ويؤدي إلى ضعف نوعية النوم.

إنشاء روتين نوم ثابت: الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم – بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع – هو عادة نوم صحية يمكنها أيضًا إعدادك لتغيير الوقت. تأكد من الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة قبل أو بعد التغيير إلى التوقيت الصيفي.

قم بتغيير وقت نومك تدريجياً: قبل يومين إلى ثلاثة أيام من التغيير إلى التوقيت الصيفي، يوصي خبراء النوم بالاستيقاظ قبل 15 إلى 20 دقيقة من الموعد المعتاد. ثم، في يوم السبت الذي يسبق تغيير الوقت، اضبط المنبه لمدة 15-20 دقيقة إضافية. يمكن أن يساعد ضبط وقت الاستيقاظ على انتقال الجسم بسلاسة أكبر عندما يتغير الوقت.

– قضاء الوقت في الهواء الطلق: نظرًا لأن الضوء الطبيعي هو المحرك لإيقاعات الساعة البيولوجية لدينا، فإن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يخفف من مشاعر التعب أثناء النهار الذي يحدث غالبًا أثناء النهار عندما يتم تثبيط إنتاج الميلاتونين لمساعدتك على الشعور بالتعب في المساء والاستعداد للنوم.