الأرق هو عدم القدرة على النوم أو الاستمرار فيه أثناء الليل، مما يؤدي إلى نوم غير صحي أو غير متجدد. إنها مشكلة شائعة جدًا تؤثر سلبًا على طاقتك وحالتك المزاجية وقدرتك على العمل خلال اليوم. الأرق المزمن يمكن أن يساهم في مشاكل صحية خطيرة، كما كشف موقع HelpGuide.

أعراض الأرق

صعوبة في النوم رغم التعب.
الاستيقاظ المتكرر في الليل.
– صعوبة في النوم بعد الاستيقاظ.
النوم غير الصحي
الاعتماد على الحبوب المنومة للنوم.
الاستيقاظ في الصباح الباكر.
النعاس أثناء النهار أو التعب أو الأرق.
– صعوبة التركيز خلال النهار.

في بعض الأحيان، يستمر الأرق بضعة أيام فقط ويختفي من تلقاء نفسه، خاصة عندما يكون مرتبطًا لسبب مؤقت واضح، مثل التوتر أو الانفصال المؤلم أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. وفي أحيان أخرى، يكون الأرق مستمرًا بشكل عنيد. عادة ما يرتبط الأرق المزمن بمشكلة عقلية أو جسدية كامنة.

يسبب الأرق

يعد القلق والتوتر والاكتئاب من الأسباب الشائعة للأرق المزمن. يمكن أن تؤدي صعوبة النوم إلى تفاقم أعراض القلق والتوتر والاكتئاب. تشمل العوامل العاطفية والنفسية الشائعة الأخرى الغضب والقلق والحزن والاضطراب ثنائي القطب والصدمات. يعد علاج هذه المشكلة الأساسية أمرًا ضروريًا لحل الأرق.

يمكن أن تساهم العديد من الحالات والأمراض الطبية في الأرق، بما في ذلك الربو والحساسية ومرض باركنسون وفرط نشاط الغدة الدرقية والارتجاع الحمضي وأمراض الكلى والسرطان. الألم المزمن هو أيضا سبب شائع للأرق.

علاج الأرق

سلاحان قويان في مكافحة الأرق هما غرفة النوم الهادئة والمريحة وروتين النوم المريح. في حين أن كليهما يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تحسين جودة نومك، إلا أن الإضاءة أو غرفة النوم شديدة الحرارة أو البرودة أو المرتبة أو الوسادة غير المريحة يمكن أن تتداخل جميعها مع النوم. حاول استخدام آلة صوت أو سدادات أذن لحجب الضوضاء الخارجية، أو نافذة مفتوحة أو مروحة لإبقاء الغرفة باردة، وستائر معتمة أو أقنعة للعين لحجب الضوء. قم بتجربة مستويات مختلفة من صلابة المرتبة والأغطية الإسفنجية والوسائد لتوفير الدعم الذي تحتاجه للنوم بشكل مريح والالتزام بجدول نوم منتظم.

قم بإيقاف تشغيل جميع الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. تنبعث من الشاشات الإلكترونية ضوء أزرق يعطل إنتاج الجسم للميلاتونين ويحارب النعاس. لذا بدلًا من مشاهدة التلفاز أو قضاء الوقت على هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر، اختر نشاطًا آخر يبعث على الاسترخاء، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

أشياء يجب تجنبها قبل النوم:

شرب الكثير من السوائل

يصبح الاستيقاظ ليلاً للذهاب إلى الحمام مشكلة كبيرة مع تقدمنا ​​في العمر. من خلال عدم شرب أي شيء قبل ساعة من النوم والذهاب إلى الحمام عدة مرات أثناء الاستعداد للنوم، يمكنك تقليل عدد المرات التي تستيقظ فيها أثناء الليل.

وجبة مسائية رائعة

حاول تناول العشاء في وقت مبكر من المساء وتجنب الوجبات الثقيلة والغنية خلال ساعتين من الذهاب إلى السرير. الأطعمة الحارة أو الحمضية يمكن أن تسبب اضطراب في المعدة وحرقة في المعدة، مما قد يوقظك في الليل.

مادة الكافيين

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بإيقاف المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل ست ساعات على الأقل من وقت النوم. قد يحتاج أولئك الذين لديهم حساسية للكافيين إلى التوقف مبكرًا.