انقطاع الطمث هو عملية طبيعية في الجسم تشير إلى نهاية الدورة الشهرية ويصاحبها العديد من التغيرات الهرمونية والجسدية، مما يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض بما في ذلك الهبات الساخنة.
الهبات الساخنة هي هبات مفاجئة من الحرارة والدفء في الجسم مصحوبة بالتعرق وسرعة ضربات القلب واحمرار الجلد. وهي تؤثر على ما يقرب من 85٪ من النساء بعد انقطاع الطمث، وفقا لموقع Onlymyhealth.
الأطعمة التي يجب تجنبها في سن اليأس
الطعام الساخن
لدى بعض الأشخاص شهية كبيرة للطعام الحار، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى الفلفل الحار الذي يضيف الكثير من النكهة إلى الطعام. ومع ذلك، فإن مادة الكابسيسين الموجودة في الفلفل الحار، والتي تخلق إحساسًا بالحرارة، يمكن أن تؤدي إلى هبات ساخنة أثناء انقطاع الطمث، مما يجعلك تشعرين بالحرارة.
على الرغم من أن البحث غير حاسم، إلا أنه من المفيد الانتباه إلى ما إذا كانت الأطعمة الغنية بالتوابل تؤدي إلى تفاقم الأعراض إذا كان الأمر كذلك، ففكر في خيارات أخف أو قم بتبريد طعامك قبل تناوله
مادة الكافيين
يقوم الكافيين بعمل رائع في إمدادك بالطاقة طوال اليوم، لكن شرب الكثير منه يمكن أن يؤدي إلى هبات ساخنة مزعجة.
الأطعمة المصنعة والسكرية والغنية بالدهون
هناك أدلة متزايدة على وجود صلة بين ما تأكله أثناء انقطاع الطمث وعدد مرات تعرضك للهبات الساخنة. أظهرت الدراسات أن الأطعمة المصنعة والحلويات السكرية والدهون غير الصحية يمكن أن تساهم في شدة وتكرار الهبات الساخنة.
من ناحية أخرى، تشير الأبحاث أيضًا إلى أن اختيار نظام غذائي أكثر توازناً غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون يمكن أن يساعد في التحكم في الهبات الساخنة.
