ويتزامن يوم صعود جبل عرفات مع ذروة موجات الحر الشديدة، ويعتبر صعود جبل عرفات من أهم مناسك الحج “الحج عرفة”، لذلك يرغب الكثير من الناس في صيام هذا اليوم المبارك والانتباه إليه. عند تناول وجبات السحور وكذلك عند وجبة الإفطار، لتجنب الجفاف والتعرض لمختلف الحالات الصحية المرتبطة بارتفاع درجات حرارة الطقس.
وفي هذا الصدد، يوضح الدكتور كريم جمعة، استشاري التغذية الإكلينيكية بكلية الطب الحاد، أن هناك عدة نصائح غذائية مهمة يجب اتباعها أثناء الصيام في عرفات في الصيف، لتجنب التعرض للإصابة بالاكتئاب والدوخة والجفاف. :
– أكل السحور
ويجب الاهتمام بتناول الأطعمة الهامة والمميزة مثل الماء والألياف والبوتاسيوم والصوديوم، لذلك يجب تناول الفول والحمص والعدس أو الجبن والفواكه المليئة بالألياف مثل البطيخ والشمام والشمام لتعويض الجسم بما يفقده.
-إفطار
يمكنك تقسيم وجبة الإفطار إلى قسمين، الأول، البدء بتناول الطعام الصحي لتعويض سوائل الجسم المفقودة أثناء الصيام، وهي عبارة عن طبق من السلطة الخضراء، + النشويات مثل البطاطس والأرز والخبز. أو معكرونة + قطع من البروتين.
ينصح أحد خبراء التغذية بعدم البدء بتناول السكر في وجبة الإفطار حتى لا يعاني الشخص من الاكتئاب والتوتر الشديد بسبب الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم بعد فترة طويلة.
وشدد على ضرورة الاهتمام بشرب الكثير من الماء، حتى لا يصاب الإنسان بالجفاف أو المرض.
